Vum Noelle Patno, PhD

Wann Dir Probleemer mat där méi substantieller Rees op d'Toilette hutt, da kënnen et e puer einfache Verhalensgewunnechten ëmsetzen fir Är Probleemer ze léisen. Déi meescht vun der populärer Press, allgemeng Meenung oder typesch Google Recherchen kënne virschloen datt Verstopfung Schwieregkeeten ass fir Hocker ze produzéieren, selten Hocker ze hunn, oder schwéier a kleng Hocker, verursaacht duerch 1) Dehydratioun, 2) Mangel u Faser an der Diät, oder 3) e sedentäre Liewensstil. Wéi och ëmmer, et kann méi Liewensstilgrënn sinn fir ze berücksichtegen wann et eng Ënnerbriechung an der Motilitéit vum Darm ass. ² Loosst eis méi detailléiert allgemeng Ursaachen ënnersichen, wat mir als mild an heiansdo Verstopfung betruechten.

Heefeg Ursaachen vun der Verstopfung

1. Dehydratioun. Mir all wëssen datt mir Waasser fir alldeeglech Liewen brauchen. Et ass noutwendeg fir d'allgemeng Gesondheet, besonnesch wann et méi waarm ass a wéi Dir schwetzt a méi Waasser verléiert. Wann Dir dehydréiert sidd, kann de Kierper net genuch Flëssegkeet hunn fir e korrekten Darmtransit.
2. Elektrolyt-Ongläichgewiicht . Mineralstoffer si kritesch fir d'Muskelfunktioun vum Darm ze kontraktéieren an ze relaxen. Kalzium hëlleft bei der Kontraktioun, a Magnesium hëlleft bei der Entspanung. Den Darm ass méi wahrscheinlech ze verklengeren anstatt ze relaxen wann Är Ernährung en Ungleichgewicht vun dëse Kombinatioune enthält, wéi exzessiv Mëllechprodukter, Mandel, Pistache, Broccoli oder gréng Bliedergeméis. Jo, et gëtt sou eppes wéi ze vill Superfood Kale, déi méi Kalzium wéi Magnesium dran huet! Wéi och ëmmer, et gëtt méi Kalium wéi Natrium a Kale ³ (Kalzium-räich Ernährung) versus Magnesium-räich Liewensmëttel (Blieder gréng wéi Rucola, Spinat, Schwäizer Chard, Somen, Tahini, Summer Squash, Okra, Saumon, Kakao). Zousätzlech wäerten Natrium versus Kaliumniveauen d'Hydratatiounsniveauen beaflossen; e Kaliummangel an Natriumreiche Diäten (veraarbechtte Liewensmëttel, Zoppen, Zosen, Soda, agemaachtent a geheelt Liewensmëttel wéi Hot Dogs, ruckend a Salz derbäi) kënnen zu Dehydratioun féieren. ²
3. Mangel u Faser an der Diät . Typesch huelen d'Leit net genuch Faser un, laut Regierungsrichtlinnen an NHANES 2009-2010 Daten. ⁴ D'Observatioun war datt déi duerchschnëttlech deeglech Intake 16 g / Dag ass, dat ass bal d'Halschent vun der recommandéierter Intake. ⁴ Méi wéi 70% vun der Bevëlkerung konsuméiere keng Geméis oder Uebst, déi grouss Quelle vu Faser sinn, mat der empfohlener Diätnahm. Ausserdeem verbrauchen d'Majoritéit vun de Leit gesättegt Fett, Zousatz Zucker a Natrium, ⁵ all vun deem kann eventuell zu Ongläichgewiichter am globale digestive Prozess bäidroen. Fiber ass bekannt fir den Darmgehalt bulk ze addéieren, ⁶ förderen de Flux duerch den Darm; d'Bewegung geschitt vun Héich- bis Déifdrockgebitt.
4. Mangel un Übung. An den USA, ongeféier 80 Prozent vun Erwuessener versoen net recommandéiert kierperlech Aktivitéit Richtlinnen ze treffen, ⁵ wat kann e gemeinsame Grond fir Verstopfung sinn. Ausübung fördert de Bluttfluss an d'allgemeng Aktivitéit am Kierper, stellt weider Fuerderungen un d'Energieausgaben; déi zousätzlech Bewegung kann d'Aktivitéit vum Darm och förderen. Firwat wëllt Äre Kierper op extra Gewiicht am Darm halen wann Dir bewegt? Et ass just wéi wann Dir all dat Dreck am Kofferraum vun Ärem Auto hutt - Dir wäert méi séier ouni et bewegen.
5. Ergänzungen a Medikamenter. Verschidde Vitamine a Mineralstoffer kënnen d'Darmmotilitéit beaflossen. Zum Beispill kann Eisenergänzung zur Verstopfung bäidroen, wärend déi gläichzäiteg Intake vu Vitamin C mat der Absorptioun vum Eisen hëllefe kann, sou datt seng Fäegkeet fir Verstopfung ze minimiséieren. ² Verschidde Medikamenter kënnen och Verstopfung verursaachen (kuckt d'Etiketten vun Ären Medikamenter oder frot Ären Dokter ob Dir Medikamenter maacht déi Verstopfung verursaache kënnen a wat Dir maache kënnt fir d'Nebenwirkungen ze reduzéieren).

Wann Dir u gelegentlech oder mëll Verstopfung leid, ass dës Lëscht vu bäidroende Liewensstilfaktoren derwäert ze kucken. Wéi ëmmer, sollt Dir all Bedenken déi Dir hutt mat Ärem Gesondheetsspezialist diskutéieren.

Referenzen:

1. Haug TT et al. Sinn Besuergnëss an Depressioun mat gastrointestinal Symptomer an der Allgemeng Populatioun Zesummenhang? Scand J Gastroenterol. 2002;37(3):294-298.
2. Koff A. Ernährungsstrategien fir d'Behandlung vun IBS an d'Préventioun vu Verdauungsbeschwerden. In:Integrative Gastroenterology. Mullin G. New York, NY:Oxford University Press, Inc; 2011.
3. Basisbericht iwwer Nährstoffdaten fir Kale, rau, 11233. USDA National Nährstoffdatabase fir Standard Referenz Legacy Abrëll 2018 Software v.3.9.4.5 2018-07-24. https://ndb.nal.usda.gov. Zougang 13. August 2018.
4. S. Department of Health and Human Services an US Department of Agriculture. 2015–2020 Diätrichtlinne fir Amerikaner. 8. Editioun. Dezember 2015. Verfügbar op http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Zougänglech den 10. August 2018.
5. Institut fir Medezin. 2005. Diät Referenzintake fir Energie, Kuelenhydrater, Fiber, Fett, Fettsäuren, Cholesterin, Protein an Aminosaieren . Washington, DC:D'National Academies Press.
6. Tungland BC, Meyer D. Nondigestible Oligo- a Polysacchariden (Diätfaser):Hir Physiologie a Roll an der Mënschheet a Liewensmëttel. iwwergräifend Bewäertungen a Liewensmëttelwëssenschaften a Liewensmëttelsécherheet . 2002;1(3):90-109.

Iwwert Noelle Patno, PhD:

Noelle Patno, PhD, ass den Ernärungswëssenschaftler fir Verdauungsgesondheet bei Metagenics. Nodeem si chemesch Ingenieur zu Stanford an Ingenieur bei Abbott verfolgt huet, huet si eng Ausbildung an der präventiver Ernährung gesicht aus enger Basiswëssenschaftlecher Perspektiv andeems si hir PhD am Molekulare Metabolismus an Ernährung vun der University of Chicago verfolgt. Hir aktuell Roll beinhalt d'Fuerschung an d'Entwécklung vun Probiotiken, Prebiotiken an aner Ernärungsléisungen a Programmer fir Verdauungsgesondheet an allgemeng Gesondheet ze förderen.

• Einfach Virschléi fir d'Darmmotilitéit z'ënnerstëtzen
• Einfach Approche fir mëll Diarrho ënner Kontroll ze kréien