Doktorica Noelle Patno

Ako imate problema s tim ozbiljnijim odlaskom na zahod, možda ćete morati primijeniti neke jednostavne navike ponašanja kako biste riješili svoje probleme. Većina popularnog tiska, uobičajeno mišljenje ili tipična Google pretraživanja mogu sugerirati da je zatvor poteškoće s proizvodnjom stolice, rijetka stolica ili tvrda i mala stolica uzrokovana 1) dehidracijom, 2) nedostatkom vlakana u prehrani ili 3) sjedilački način života. Međutim, može postojati više razloga za razmišljanje o načinu života kada postoji prekid u pokretljivosti crijeva. ² Ispitajmo detaljnije uobičajene uzroke onoga što možemo smatrati blagim i povremenim zatvorom.

Uobičajeni uzroci zatvora

1. Dehidracija. Svi znamo da nam je voda potrebna za svakodnevni život. Neophodan je za opće zdravlje, posebno kada je toplije i dok se znojite i gubite više vode. Ako ste dehidrirani, tijelo možda nema dovoljno tekućine za pravilan crijevni tranzit.
2. Neravnoteža elektrolita . Minerali su ključni za mišićnu funkciju crijeva da se skupi i opusti. Kalcij pomaže u kontrakcijama, a magnezij u opuštanju. Vjerojatnije je da će se crijeva stegnuti, a ne opustiti ako vaša prehrana sadrži neravnotežu ovih kombinacija, kao što su pretjerani mliječni proizvodi, bademi, pistacija, brokula ili zeleno lisnato povrće. Da, postoji nešto poput previše superhrane kelja, koji ima više kalcija nego magnezija u sebi! Međutim, u kelju ³ ima više kalija nego natrija (prehrana bogata kalcijem) u odnosu na hranu bogatu magnezijem (zelje poput rikole, špinata, blitve, sjemenki, tahinija, ljetne tikve, bamije, lososa, kakaa). Dodatno, razina natrija u odnosu na kalij utječe na razinu hidratacije; nedostatak kalija i dijeta bogata natrijem (prerađena hrana, juhe, umaci, gazirana pića, kisela i sušena hrana poput hrenovki, mljevenog mesa i dodavanja soli) mogu dovesti do dehidracije. ²
3. Nedostatak vlakana u prehrani . Prema vladinim smjernicama i podacima NHANES-a 2009.-2010., ljudi obično ne unose dovoljno vlakana. ⁴ Uočeno je da je prosječni dnevni unos 16 g/dan, što je gotovo polovica preporučenog unosa. ⁴ Više od 70% stanovništva ne konzumira povrće ili voće, koji su veliki izvori vlakana, uz preporučeni unos prehrane. Nadalje, većina ljudi prekomjerno konzumira zasićene masti, dodane šećere i natrij, ⁵ sve to može pridonijeti neravnoteži u cjelokupnom probavnom procesu. Poznato je da vlakna dodaju volumen crijevnom sadržaju, ⁶ promicanje protoka kroz crijeva; kretanje se događa od područja visokog do niskog tlaka.
4. Nedostatak vježbe. U SAD-u otprilike 80 posto odraslih ne ispunjava preporučene smjernice za tjelesnu aktivnost, ⁵ što može biti čest razlog za zatvor. Vježbanje potiče protok krvi i cjelokupnu aktivnost u tijelu, postavljajući dodatne zahtjeve za potrošnju energije; dodatno kretanje može potaknuti i aktivnost crijeva. Zašto bi vaše tijelo htjelo zadržati dodatnu težinu u crijevima ako se krećete? To je isto kao da imate sve to smeće u prtljažniku automobila - kretat ćete se brže bez njega.
5. Dodaci i lijekovi. Određeni vitamini i minerali mogu utjecati na pokretljivost crijeva. Na primjer, suplementacija željezom može doprinijeti zatvoru, dok istovremeni unos vitamina C može pomoći u apsorpciji željeza, čime se smanjuje njegova sposobnost izazivanja zatvora. ² Određeni lijekovi također mogu uzrokovati zatvor (provjerite etikete svojih lijekova ili pitajte svog liječnika uzimate li lijekove koji mogu uzrokovati zatvor i što možete učiniti da ublažite nuspojave).

Ako patite od povremenog ili blagog zatvora, ovaj popis čimbenika načina života koji pridonose možda vrijedi pogledati. Kao i uvijek, trebali biste razgovarati o svim nedoumicama koje imate sa svojim liječnikom.

Reference:

1. Haug TT i sur. Jesu li anksioznost i depresija povezane s gastrointestinalnim simptomima u općoj populaciji? Skenirajte J gastroenterol. 2002;37(3):294-298.
2. Koff A. Strategije prehrane za liječenje IBS-a i prevenciju probavnih tegoba. U:Integrativna gastroenterologija. Mullin G. New York, NY:Oxford University Press, Inc; 2011.
3. Osnovno izvješće o podacima o hranjivim tvarima za kelj, sirovo, 11233. Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima USDA za naslijeđe standardne referentne vrijednosti softvera iz travnja 2018. v.3.9.4.5 24.7.2018. https://ndb.nal.usda.gov. Pristupljeno 13. kolovoza 2018.
4. S. Ministarstvo zdravstva i ljudskih usluga i Ministarstvo poljoprivrede SAD-a. Prehrambene smjernice za Amerikance 2015.–2020. 8. izdanje. prosinca 2015. Dostupno na http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Pristupljeno 10. kolovoza 2018.
5. Medicinski institut. 2005. Referentni dijetalni unos energije, ugljikohidrata, vlakana, masti, masnih kiselina, kolesterola, proteina i aminokiselina . Washington, DC:The National Academies Press.
6. Tungland BC, Meyer D. Neprobavljivi oligo- i polisaharidi (dijetalna vlakna):njihova fiziologija i uloga u ljudskom zdravlju i hrani. Sveobuhvatni pregledi u znanosti o hrani i sigurnosti hrane . 2002;1(3):90-109.

O dr. Noelle Patno:

Noelle Patno, doktorica znanosti, nutricionistica je za zdravlje probave u Metagenicsu. Nakon što je studirala kemijsko inženjerstvo na Stanfordu i inženjerstvo na Abbottu, tražila je obrazovanje o preventivnoj prehrani iz perspektive temeljne znanosti tako što je doktorirala iz molekularnog metabolizma i prehrane na Sveučilištu u Chicagu. Njezina trenutna uloga uključuje istraživanje i razvoj probiotika, prebiotika i drugih nutritivnih rješenja i programa za promicanje zdravlja probavnog sustava i cjelokupnog zdravlja.

• Jednostavni prijedlozi za podršku pokretljivosti crijeva
• Jednostavni pristupi za držanje blage proljeve pod kontrolom