Par Noelle Patno, PhD

Si vous rencontrez des problèmes avec ce voyage plus substantiel aux toilettes, il peut y avoir quelques habitudes comportementales simples à mettre en œuvre pour résoudre vos problèmes. La plupart de la presse populaire, l'opinion commune ou les recherches typiques sur Google peuvent suggérer que la constipation est une difficulté à produire des selles, des selles peu fréquentes ou des selles dures et petites, causées par 1) la déshydratation, 2) le manque de fibres dans l'alimentation, ou 3) un mode de vie sédentaire. Cependant, il peut y avoir d'autres raisons de style de vie à prendre en considération lorsqu'il y a une interruption de la motilité de l'intestin. ² Examinons plus en détail les causes courantes de ce que nous pouvons considérer comme une constipation légère et occasionnelle.

Causes courantes de constipation

1. Déshydratation. Nous savons tous que nous avons besoin d'eau pour la vie quotidienne. C'est nécessaire pour la santé générale, surtout quand il fait plus chaud et que vous transpirez et perdez plus d'eau. Si vous êtes déshydraté, le corps peut ne pas avoir assez de liquide pour un bon transit intestinal.
2. Déséquilibre électrolytique . Les minéraux sont essentiels pour que la fonction musculaire de l'intestin se contracte et se détende. Le calcium aide à la contraction et le magnésium à la relaxation. L'intestin peut être plus susceptible de se contracter plutôt que de se détendre si votre alimentation contient un déséquilibre de ces combinaisons, comme un excès de produits laitiers, d'amandes, de pistaches, de brocolis ou de légumes à feuilles vertes. Oui, il y a trop de chou frisé superaliment, qui contient plus de calcium que de magnésium ! Cependant, il y a plus de potassium que de sodium dans le chou frisé ³ (régime riche en calcium) par rapport aux aliments riches en magnésium (légumes-feuilles comme la roquette, les épinards, la bette à carde, les graines, le tahini, la courge d'été, le gombo, le saumon, le cacao). De plus, les niveaux de sodium par rapport au potassium affecteront les niveaux d'hydratation; une carence en potassium et une alimentation riche en sodium (aliments transformés, soupes, sauces, boissons gazeuses, aliments marinés et séchés comme les hot-dogs, le jerky et l'ajout de sel) peuvent entraîner une déshydratation ² .
3. Manque de fibres dans l'alimentation . Selon les directives gouvernementales et les données NHANES 2009-2010, les gens ne consomment généralement pas suffisamment de fibres ⁴ . L'observation était que l'apport quotidien moyen est de 16 g/jour, soit près de la moitié de l'apport recommandé ⁴ . Plus de 70% de la population ne consomment pas de légumes ou de fruits, qui sont d'excellentes sources de fibres, aux apports nutritionnels recommandés. De plus, la majorité des gens consomment trop de graisses saturées, de sucres ajoutés et de sodium ⁵ . qui peuvent éventuellement contribuer à des déséquilibres dans le processus digestif global. Les fibres sont connues pour ajouter du volume au contenu intestinal, ⁶ favoriser la circulation dans l'intestin; le mouvement se produit des zones de haute à basse pression.
4. Manque d'exercice. Aux États-Unis, environ 80 % des adultes ne respectent pas les directives recommandées en matière d'activité physique ⁵ . qui peut être une cause courante de constipation. L'exercice favorise la circulation sanguine et l'activité globale dans le corps, ce qui sollicite davantage la dépense énergétique; le mouvement supplémentaire peut également favoriser l'activité de l'intestin. Pourquoi votre corps voudrait-il conserver un poids supplémentaire dans l'intestin si vous bougez ? C'est comme avoir tout ce bric-à-brac dans le coffre de votre voiture :vous irez plus vite sans cela.
5. Suppléments et médicaments. Certaines vitamines et minéraux peuvent avoir un impact sur la motilité intestinale. Par exemple, la supplémentation en fer peut contribuer à la constipation, tandis que l'apport simultané de vitamine C peut aider à l'absorption du fer, minimisant ainsi sa capacité à provoquer la constipation ² . Certains médicaments peuvent également causer de la constipation (vérifiez les étiquettes de vos médicaments ou demandez à votre médecin si vous prenez des médicaments qui peuvent causer de la constipation et ce que vous pouvez faire pour atténuer les effets secondaires).

Si vous souffrez de constipation occasionnelle ou légère, cette liste de facteurs contribuant au mode de vie pourrait valoir la peine d'être consultée. Comme toujours, vous devriez discuter de toute préoccupation que vous pourriez avoir avec votre professionnel de la santé.

Références :

1. Haug TT et al. L'anxiété et la dépression sont-elles liées aux symptômes gastro-intestinaux dans la population générale ? Scand J Gastroenterol. 2002;37(3):294-298.
2. Koff A. Stratégies nutritionnelles pour le traitement du SII et la prévention des troubles digestifs. Dans :Gastroentérologie intégrative. Mullin G. New York, NY :Oxford University Press, Inc.; 2011.
3. Basic Report on Nutrient data for Kale, raw, 11233. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Legacy April 2018 Software v.3.9.4.5 2018-07-24. https://ndb.nal.usda.gov. Consulté le 13 août 2018.
4. S. Département de la santé et des services sociaux et Département de l'agriculture des États-Unis. Directives diététiques 2015-2020 pour les Américains. 8e édition. Décembre 2015. Disponible sur http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Consulté le 10 août 2018.
5. Institut de médecine. 2005. Apports nutritionnels de référence pour l'énergie, les glucides, les fibres, les lipides, les acides gras, le cholestérol, les protéines et les acides aminés . Washington, DC :Presse des académies nationales.
6. Tungland BC, Meyer D. Oligo- et polysaccharides non digestibles (fibres alimentaires) :leur physiologie et leur rôle dans la santé humaine et l'alimentation. Examens complets en science alimentaire et sécurité alimentaire . 2002;1(3):90-109.

À propos de Noelle Patno, PhD :

Noelle Patno, PhD, est scientifique en nutrition pour la santé digestive chez Metagenics. Après avoir poursuivi des études en génie chimique à Stanford et en génie chez Abbott, elle a recherché une formation en nutrition préventive du point de vue des sciences fondamentales en poursuivant son doctorat en métabolisme moléculaire et nutrition à l'Université de Chicago. Son rôle actuel consiste à rechercher et à développer des probiotiques, des prébiotiques et d'autres solutions et programmes nutritionnels pour promouvoir la santé digestive et la santé globale.

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