Írta:Noelle Patno, PhD

Ha problémái vannak az érdemi mosdóba való utazás során, előfordulhat, hogy néhány egyszerű viselkedési szokást be kell vezetnie a problémák megoldása érdekében. A legtöbb népszerű sajtó, általános vélemény vagy tipikus Google keresések azt sugallhatják, hogy a székrekedés székletürítési nehézség, ritka széklet, vagy kemény és vékony széklet, melynek oka 1) kiszáradás, 2) rosthiány az étrendben, ill. 3) ülő életmód. Azonban több életmódbeli ok is megfontolandó lehet, ha a bélmozgás megszakad. ² Vizsgáljuk meg részletesebben az általunk enyhe és alkalmankénti székrekedés leggyakoribb okait.

A székrekedés gyakori okai

1. Kiszáradás. Mindannyian tudjuk, hogy vízre van szükségünk a mindennapi élethez. Az általános egészséghez szükséges, különösen, ha melegebb van, és izzad, és több vizet veszít. Ha kiszárad, előfordulhat, hogy a szervezetnek nincs elegendő folyadéka a megfelelő bélmozgáshoz.
2. Elektrolit egyensúlyhiány . Az ásványi anyagok létfontosságúak a bélrendszer izomműködéséhez, hogy összehúzódjon és ellazuljon. A kalcium segíti az összehúzódást, a magnézium pedig az ellazulást. A belek nagyobb valószínűséggel összehúzódnak, mint ellazulnak, ha az étrendben ezek a kombinációk felborulnak, például túlzott mennyiségű tejtermék, mandula, pisztácia, brokkoli vagy zöld leveles zöldségek. Igen, van olyan, hogy túl sok szuperfood kelkáposzta, amiben több a kalcium, mint a magnézium! A kelkáposzta azonban több káliumot tartalmaz, mint nátriumot ³ (kalciumban gazdag étrend) szemben a magnéziumban gazdag ételekkel (leveles zöldek, mint rukkola, spenót, mángold, magvak, tahini, nyári tök, okra, lazac, kakaó). Ezenkívül a nátrium és a kálium szintje befolyásolja a hidratációs szintet; a káliumhiány és a nátriumban gazdag étrend (feldolgozott élelmiszerek, levesek, szószok, szóda, pácolt és pácolt ételek, például virsli, rántások és só hozzáadása) kiszáradáshoz vezethet. ²
3. rosthiány az étrendben . A kormányzati irányelvek és az NHANES 2009–2010-es adatai szerint az emberek általában nem vesznek fel elegendő rostot. ⁴ A megfigyelés szerint az átlagos napi bevitel 16 g/nap, ami majdnem a fele az ajánlott bevitelnek. ⁴ A lakosság több mint 70%-a nem fogyaszt olyan zöldséget vagy gyümölcsöt, amely kiváló rostforrás, az ajánlott étrendi bevitel mellett. Ezenkívül az emberek többsége túlzottan fogyaszt telített zsírokat, hozzáadott cukrokat és nátriumot, ⁵ ezek mindegyike hozzájárulhat az általános emésztési folyamat egyensúlyhiányához. Ismeretes, hogy a rostok tömeget adnak a béltartalomhoz, ⁶ elősegíti a bélen keresztüli áramlást; a mozgás a magas nyomású területekről az alacsony nyomású területekre történik.
4. A testedzés hiánya. Az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 80 százaléka nem tartja be a javasolt fizikai aktivitási irányelveket, ⁵ ami a székrekedés gyakori oka lehet. Az edzés elősegíti a véráramlást és az általános aktivitást a szervezetben, további igényeket támasztva az energiafelhasználással szemben; a további mozgás elősegítheti a bélműködést is. Miért akarna a tested többletsúlyt tartani a belekben, ha mozogsz? Ez olyan, mintha az autó csomagtartójában lenne minden szemét – gyorsabban haladsz nélküle.
5. Kiegészítők és gyógyszerek. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok befolyásolhatják a bélmozgást. Például a vaspótlás hozzájárulhat a székrekedéshez, míg a C-vitamin egyidejű bevitele elősegítheti a vas felszívódását, így minimálisra csökkenti annak székrekedést okozó képességét. ² Bizonyos gyógyszerek székrekedést is okozhatnak (ellenőrizze gyógyszerei címkéit, vagy kérdezze meg kezelőorvosát, ha olyan gyógyszert szed, amely székrekedést okozhat, és mit tehet a mellékhatások enyhítése érdekében).

Ha alkalmankénti vagy enyhe székrekedésben szenved, érdemes lehet megnézni ezt a listát a hozzájáruló életmódbeli tényezőkről. Mint mindig, minden aggályát meg kell beszélnie egészségügyi szakemberével.

Hivatkozások:

1. Haug TT et al. Összefüggenek-e a szorongás és a depresszió a gyomor-bélrendszeri tünetekkel az általános populációban? Scand J Gastroenterol. 2002;37(3):294-298.
2. Koff A. Táplálkozási stratégiák az IBS kezelésére és az emésztési panaszok megelőzésére. In:Integrative Gastroenterology. Mullin G. New York, NY:Oxford University Press, Inc.; 2011.
3. Alapjelentés a nyers kelkáposzta tápanyag-adatairól, 11233. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Legacy, 2018. április, 3.9.4.5. sz. szoftver 2018.07.24. https://ndb.nal.usda.gov. Hozzáférés:2018. augusztus 13.
4. S. Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztérium és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. 2015–2020-as étrendi irányelvek amerikaiak számára. 8. kiadás. 2015. december. Elérhető:http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Hozzáférés:2018. augusztus 10.
5. Orvostudományi Intézet. 2005. Az energia, a szénhidrát, a rost, a zsír, a zsírsavak, a koleszterin, a fehérje és az aminosavak étrendi referenciabeviteli mennyisége . Washington, DC:The National Academies Press.
6. Tungland BC, Meyer D. Nem emészthető oligo- és poliszacharidok (élelmi rostok):élettanuk és szerepük az emberi egészségben és az élelmiszerekben. Átfogó áttekintések az élelmiszertudományról és az élelmiszerbiztonságról . 2002;1(3):90-109.

Noelle Patnóról, PhD:

Noelle Patno, PhD, a Metagenics emésztőrendszer-egészségügyi táplálkozástudományi kutatója. Miután a Stanfordon vegyészmérnöki és az Abbotti mérnöki szakon végzett, a prevenciós táplálkozás tudományában szerzett oktatást alaptudományi szemszögből, miközben a Chicagói Egyetemen szerzett PhD fokozatot molekuláris metabolizmus és táplálkozás témakörben. Jelenlegi szerepe a probiotikumok, prebiotikumok és egyéb táplálkozási megoldások kutatása és fejlesztése, valamint az emésztőrendszer egészségének és az általános egészségnek az előmozdítását célzó programok.

• Egyszerű javaslatok a bélmozgás támogatására
• Egyszerű módszerek az enyhe hasmenés kordában tartására