Wann et ëm d'Darmgesondheet geet, kann d'Laktoseintoleranz den Täter fir Symptomer wéi Blähungen, Diarrho a Bauchkrämpfe sinn, besonnesch direkt nom Konsum vu Mëllechprodukter wéi Mëllech, Joghurt oder Glace. Laktoseintoleranz ass klasséiert als Verdauungsstéierung, déi iwwer 75% vun der Weltbevëlkerung beaflosst. Eng grouss Majoritéit vun deenen, déi un Laktoseintoleranz leiden, mierken net datt d'Symptomer direkt aus Mëllechprodukter verursaacht ginn. Déi meescht vun deenen, déi Laktosintoleranz hunn, erliewen keng Symptomer bis nom Alter vu 5, obwuel si zu all Moment während hirem Liewen entwéckelen kënnen.

Laktoseintoleranz ass d'Onméiglechkeet Laktose ze verdauen, den Haaptkohlenhydrat, deen a Mëllechprodukter fonnt gëtt, verursaacht duerch d'reduzéiert Produktioun vum Darmenzym Laktase.

Et ginn zwou klasséiert Aarte vu Laktoseintoleranz.

Déi heefegst Aart vu Laktosintoleranz gëtt primär Laktoseintoleranz genannt , wat duerch eng Ofsenkung vun der Laktaseproduktioun mat der Zäit verursaacht gëtt. Symptomer ginn normalerweis méi heefeg wéi Dir Alter. Et gëtt eng Kraaft tëscht Genetik an der primärer Laktosintoleranz, déi dacks a spezifesche Bevëlkerungsgruppen a Familljeenheeten gesi gëtt. Laktoseintoleranz beaflosst ongeféier 44% vun Amerikaner zu engem gewësse Mooss.

Déi manner heefeg Aart vu Laktoseintoleranz gëtt ssekundär Laktosintoleranz genannt , déi duerch Krankheet oder Krankheet un der Darmschnouer verursaacht gëtt, wéi zum Beispill eng Bauchgripp oder Zöliakie. Dës Aart vu Laktoseintoleranz gëtt als rar ugesinn. Sekundär Laktoseintoleranz gëtt verursaacht duerch e Réckgang vun der Laktaseproduktioun wéinst engem sekundären Zoustand, deen eng temporär Ofsenkung duerch Entzündung verursaacht. Sekundär Laktoseintoleranz, obwuel schmerzhaf, ass normalerweis kuerzlieweg, wat Iech erlaabt Iech an e puer Wochen bis Méint op normal Iessgewunnechten zréckzekommen.

Laktoseintoleranz kann sérieux Verdauungsprobleemer verursaachen.

Laktoseintoleranz beaflosst jiddereen anescht. Et gouf gewisen datt och mat Laktoseintoleranz verschidde Leit eng gewësse Quantitéit un Laktoseprodukter konsuméiere kënnen ouni Symptomer ze erliewen. D'Gravitéit vun de Laktose Symptomer hänkt vun der Quantitéit un Laktose of, déi Äre Kierper ouni Problem konsuméiere kann. Wann onbehandelt bleift, kann Laktoseintoleranz schwéier Verdauungsproblemer verursaachen fir déi, déi weider Liewensmëttel konsuméieren déi Laktose enthalen.

Déi heefegst Symptomer vun der Laktoseintoleranz enthalen:

• Blauch

• Gasschmerzen am Bauch a Këscht

• Flatulenz

• Bauchschmerzen a Péng

• Diarrho

Aner manner heefeg Symptomer enthalen e Gefill vu Vollständegkeet am Bauch nodeems Dir eng kleng Quantitéit Iessen giess oder e Gedrénks konsuméiert, dréngend d'Toilette ze benotzen, Iwwelzegkeet , Erbrechung a Verstopfung.

Laktoseintoleranz gëtt duerch Konsum vu Mëllechprodukter verursaacht.

Laktoseintoleranz ass en direkt Resultat vum Konsum vu Mëllechprodukter. Vill Liewensmëttel enthalen Laktose. Et ass wichteg d'Ernährungslabel ze kontrolléieren ier Dir Liewensmëttel verbraucht, déi e Niveau vu Laktose an hinnen enthalen

Laktose gëtt meeschtens a Mëllechprodukter fonnt wéi:

• Kéi Mëllech

• Geessensmëllech

• Joghurt

• Kéis

• Glace a gefruerenen Joghurt

• Botter

• Hüttekéis

• Sourcreme

Ausser Standard Mëllechprodukter gëtt Laktose dacks an anere manner realiséierte Liewensmëttel fonnt wéi:

• Kuchen, Kichelcher, Muffins an aner Bäckereien

• Schockela a Bonbons

• Brout

• Zooss a Gras

• Boxed a veraarbechte Liewensmëttel

• Zoppen

• Frühstücksprodukter wéi Getreide oder Haferflocken

• Veraarbechte Fleesch

• Custards a Puddings

Wann Dir d'Ernährungslabel iwwerpréift, kuckt no déi allgemeng bezeechent Begrëffer fir Mëllechadditive wéi:

• Mëllech, mëll Feststoffer, Mëllechpulver, Mëllechzucker oder Mëllechkasein

• Whey, Molkeprotein oder Molkeproteinkonzentrat

• Curds

• Buttermilch

• Mëllechneiprodukter

• Kéis

• Crème

Et ginn net-Mëllechoptiounen fir Är alldeeglech Kalziumopnahmbedarf ze kréien.

Déi deeglech Empfehlung fir Kalziumopnahm ass 1.000 mg pro Dag fir Erwuessener. Och wa Molkerei déi robust Optiounen ubitt wann et ëm Kalziumräiche Liewensmëttel kënnt, ginn et vill Weeër fir Äert Kalziumopnahmsziel z'erreechen ouni Mëllechprodukter ze konsuméieren. Wann Dir Mëllech aus Ärer Ernährung läscht, ass et wichteg Produkter reich an Kalzium ze integréieren.

Hei sinn e puer vun de populäersten a kalziumräichsten net-Mëllechprodukter, déi Dir sollt iwwerleeën haut an Är Ernährung ze addéieren:

• Net-Mëllechmëllech befestegt mat Kalzium (betruecht Optiounen wéi:Mandel, Hafer, Cashew) enthält ongeféier 300 mg Kalzium an enger 8 oz servéieren.

• Tofu enthält ongeféier 200 mg Kalzium pro ½ Coupe Portioun.

• Gréng Geméis wéi Kale oder Broccoli enthalen all 100 mg Kalzium pro ½ Coupe Portioun

• Sojabounen enthalen 100 mg Kalzium pro ½ Coupe Portioun.

• Tempeh enthält 75 mg Kalzium an enger ½ Taass Portioun.

• Mandelbotter enthält 75 mg Kalzium an 2 Standardläffelen.

Behandlungsoptioune fir Laktosintoleranz si verfügbar.

Obwuel déi bescht Behandlung fir Laktoseintoleranz ass einfach Mëllechprodukter aus Ärer Ernährung komplett auszeschneiden, et gi Weeër fir Behandlung a Mëllech ze integréieren an e equilibréierte Liewensstil a gesonde Darm.

Déi meescht üblech Weeër fir Behandlung fir Laktosintoleranz ze kréien a Mëllechprodukter zréck an Är Ernährung ze addéieren, zu engem gewësse Grad, enthalen:

1. Laktosebelaaschtung:Duerch e puer méi kleng Diätstudien, Laktose zréck an Är Ernährung a klenge Quantitéiten z'integréieren ass e Wee fir ze trainéieren Ären Darm a Kierper fir Mëllechprodukter effizient ze handhaben. Schafft enk mat Ärem GI Spezialist zesummen fir ze bestätegen wéi en Niveau vun der Laktose Äre Kierper toleréiere kann, ier Dir eng Diät voller Molkerei nei agefouert hutt, well et schiedlech Effekter verursaache kann wann net richteg gehandhabt gëtt.

2. Enzym Ergänzungen:Laktase Enzym Ergänzunge goufen gewisen fir eng Vielfalt vu Leit ze hëllefen déi un der Laktoseintoleranz leiden. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Darmspezifesch Ergänzunge fir Är Ernährung bäidréit a Mëllechprodukter zréck an Är Ernährung bäidréit.

3. Prebiotesch a probiotesch Konsum: Prebiotik a Probiotik schafft zesummen fir Är allgemeng Darmgesondheet ze balanséieren. Prebiotics funktionnéieren haaptsächlech als Liewensmëttel fir gesond Darmbakterien, während Probiotika Mikroorganismen sinn déi direkt Gesondheetsvirdeeler fir Ären Darm a Kierper als Ganzt ubidden. Béid hu gewisen datt d'Darm-positiv Gesondheetsvirdeeler ubidden wann se als Zousaz an Ärer normaler Ernährung verbraucht ginn. Béid hunn och gewisen datt d'Entzündung an d'Symptomer vun der Laktoseintoleranz reduzéieren fir déi, déi regelméisseg leiden. Schwätzt mat Ärem Dokter fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Quantitéit vu Prebiotika a Probiotika fir Är spezifesch Bedierfnesser hëlt.

Mat bal d'Halschent vun den USA, déi mat Laktosintoleranz liewen, huet Molkerei, och wann e Stot Haapel fir Generatiounen, zimmlech Opreegung verursaacht wat d'Darmgesondheet ugeet. Wann Dir oder een deen Dir kennt mat Laktoseintoleranz kämpft an Hëllef braucht fir d'Symptomer ze managen oder bessere Liewensmëtteloptiounen ze wielen fir Kalzium ze erhéijen an d'allgemeng Darmgesondheet ze stäerken, kontaktéiert eis. Mir géifen Iech gären hëllefen Iech haut op de richtege Wee fir eng besser Darmgesondheet ze kréien.

• Irritable Bowel Syndrome verstoen
• Déi Bescht Boston Area Parks fir dobaussen ze trainéieren