Är Darmgesondheet hänkt vum Fonctionnement vun Trilliounen vu Bakterien, Pilze, Parasiten a Viren of, déi Äre klengen a groussen Darm an de Rescht vun Ärem Kierper besetzen. Dës Organismen bilden dat wat Äre Mikrobiom genannt gëtt. De Mikrobiom ass e delikate System deen eng entscheedend Roll an Ärem Verdauungssystem, Immunsystem an der Produktioun vu Serotonin spillt. De Mikrobiom ka vu ville Faktoren gehollef oder geschwächt ginn. Ee vun dëse Faktoren ass d'Liewensmëttel, déi Dir iesst.
D'Mikrobiome vun all Persoun gëtt vun hirer DNA erstallt, sou datt Mikrobiome fir all Individuum eenzegaarteg sinn. Zum Beispill, verschidde Liewensmëttel kéint Äre Mo irritéieren nach kéint ganz gutt fir een aneren ginn. Dëst kann geschéien och wann Dir souwuel déi selwecht Zort vun digestive Problem hunn.
Trotzdem ginn et e puer allgemeng Reegelen déi Dir verfollege kënnt fir eng gutt Darmgesondheet ze halen. Eng esou Regel ass verschidde Liewensmëttel ze vermeiden, déi Ären Darm am meeschte schueden, dorënner:
Raffinéiert Kuelenhydrater
Diätfaser ass essentiell fir gesond Verdauung z'erhalen. Dofir ass eng vun den éischte Saachen, déi Ären Dokter Iech beroden ze maachen, wann Dir Verdauungsprobleemer erliewt, méi Faser an Är Ernährung opzehuelen. Ee Wee fir dëst ze maachen ass manner raffinéiert Kuelenhydrater wéi wäiss Brout, Nuddelen a Räis ze iessen an se duerch Vollkorn wéi brong Reis a Vollkornbrout a Nuddelen ze ersetzen.
Rout Fleesch
Liewensmëttel mat héije Fettgehalt verursaache de Colon ze kontraktéieren a Chemikalien ze produzéieren déi Är Arterien verstoppen kënnen. Rout Fleesch ass een esou héich-Fett Iessen. Et gëtt recommandéiert datt Dir schlank, fettarme Proteinquellen wéi Fësch oder Poulet amplaz iessen.
Beispiller vu roude Fleesch fir ze vermeiden sinn:
Et ass eng gutt Iddi och veraarbecht Fleesch ze vermeiden, dorënner:
Frittéiert Liewensmëttel
Saache wéi Kartoffelchips, Burger a Fritten sinn och héich u Fett. Si sinn einfach méi Erausfuerderung fir Äre Kierper ze zerbriechen wéi manner Fett, net frittéiert Liewensmëttel. Si kënnen och Bauchschmerzen a Heartburn verursaachen. Also wann Dir d'Aarbechtslaascht vun Ärem Bauch reduzéiere wëllt, schneiden op frittéiert Liewensmëttel.
Gewierzer
Ob schaarf Iessen den Verdauungssystem beaflosst oder net hänkt haaptsächlech vun Ärer eegener Toleranz an dem Verdauungssystem of. Wärend schaarf Liewensmëttel e puer Leit net stéieren, anerer kënne ganz irritéiert vun hinnen sinn. Verschidde Leit hir Versioun vu wierzegen kéint souguer Saache wéi Knuewelek an Ënn sinn anstatt Chili.
Et ass eng gutt Iddi fir ze verfolgen wat schaarf Liewensmëttel Saachen wéi Diarrho an Sourbrennen fir Iech ausléisen a wéi eng Liewensmëttel net. Wann Dir dës Mustere erkennt, kënnt Dir Är Ernährung fir Äre spezifesche Verdauungssystem këmmeren. Wann Dir scho Saachen wéi Heartburn a Bauchschmerzen erliewt, wëllt Dir vläicht waarm Chilien an aner schaarf Liewensmëttel vermeiden.
Laktose
Vill Leit mat Verdauungsprobleemer erliewen Bauchstéierunge vum Zocker an der Laktose. Zum Beispill, kënnt Dir gassy fillen an Diarrho kréien nodeems Dir Mëllech drénkt oder Crème, Kéis oder Joghurt iessen. Wéi och ëmmer, dëst ass net jiddereen seng Erfahrung a kann net onbedéngt Symptomer fir Iech ausléisen.
Héich-Fruktose Uebst
E puer Leit, déi sensibel Verdauungssystemer hunn, fannen datt Friichten mat vill Fruktose, oder Uebstzucker, hir Verdauungssymptomer ausléisen. E puer Beispiller vu Friichten wéi dëst sinn:
E puer Gedrénks
Gedrénks mat Koffein an / oder Kuelestoff - wéi Kaffi, Téi a Soda - kënnen Äre Bauch verursaachen fir méi Bauchsäure ze produzéieren. Dës erhéicht Produktioun vu Bauchsäure kann zu Heartburn féieren. Carbonated Gedrénks kann Iech och bloated fillen. Fir dës negativ Bauchsymptomer vun Ären Gedrénks ze vermeiden, probéiert Iech un Gedrénks ze halen déi fräi vu Kaffi, Zocker a Kuelestoff sinn.
Wéi och ëmmer, et ass verständlech datt d'Koffein komplett ofschneiden fir Iech net praktesch ass. Wann dat de Fall ass, hëlleft et einfach Är Kaffiszufuhr ze reduzéieren. Zum Beispill, probéiert Iech ze limitéieren fir zwee Taass Kaffi den Dag ze drénken.
Nieft dem Ofbau vun den uewe genannte Liewensmëttel ze reduzéieren, ginn et vill Saachen déi Dir maache kënnt fir negativ Bauchsymptomer ze reduzéieren an Är Verdauung méi glat ze maachen. E puer vun dëse Saachen sinn:
7 Hormone déi all Fra soll verstoen
Sidd Dir eng Fra mat Hormonproblemer? Oder kennt Dir eng Fra déi se huet? De Wee wéi Dir kéint soen wier Saachen wéi ... Niddereg Energie, schléift vill, fillt sech ni ausgerout Hot Blitzen, niddere
Also Dir sidd passionéiert iwwer Ernährung (Wéi Dir et an eng Karriär ëmdréit)
Wéi ech de Link opgemaach hunn, hunn ech wuertwiertlech Kaffi iwwer meng Tastatur gespaut. Bal 1.000 Leit hu sech fir eis Virtual Office Manager Positioun ugemellt. Sidd Dir eescht!? Et huet Wochen
Acid Reflux während Chemotherapie
Säure Reflux - wann Bauchsäure oder Galle aus dem Magen an dSpeiseröh fléisst, wat zu Reizung resultéiert - ass e gemeinsame Verdauungszoustand am Allgemengen, awer Äre Risiko dovun geet erop wann Dir
