Foods, jotka vähentävät mahan Turvotus

Jogurtti on yhdenlaista ruokaa, joka voi vähentää bloating.Bloating - että epämiellyttävä tunne laajentunut vatsa - yleensä tapahtuu, kun kaasua ei vapaudu läpi röyhtäily tai ilmavaivat. Avain välttää tai vähentää kipua tavoitellaan elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua, probiootit ja vesi, jotka kaikki auttavat elimistöä sulavaa ruokaa helposti ja säännöllisesti.
Kuitupitoiset ruoat
Liukenematon kuitu vähentää turvotusta mukaan täyteaineena jakkara, mikä tekee suolen helpompi kulkea ja kaasun epätodennäköisempää kerääntyä ruoansulatuskanavan. Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat täysjyvätuotteita, leseet, pähkinät, pavut ja vihannekset, kuten vihreät pavut ja kukkakaali. Tärkeintä tässä on tasapaino: Liika kuitu voi aiheuttaa enemmän turvotusta ja ylimääräinen kaasu. Käyttöön ylimääräisiä kuitu osaksi ruokavaliota hitaasti ennen suositellun päiväannoksen 38 grammaa miehille alle 50; 30 grammaa miehille yli 50; 25 grammaa naisille alle 50; ja 21 grammaa naisille yli 50.
Jogurtti ruoansulatusta
Jogurtti sisältää probiootteja, bakteerikantojen, jotka säätelevät kehon ruoansulatuskanavan ja syöminen päivittäin on todettu vähentävän turvotusta jopa 78 prosenttia, mukaan opiskeluoikeutta yliopistollisen sairaalan Southampton. Tutkimuksessa 34 naista, jotka kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymä söi yksi annos jogurttia elävää kulttuurien joka päivä; 87 prosenttia heistä kertoi tuntui vähemmän paisunut syömisen jälkeen jogurtti säännöllisesti kahden viikon ajan. Jogurtit merkitty etikettiin " sisältää eläviä ja aktiivinen kulttuurien " istutetaan bakteerit, jotka edistävät ruoansulatusta.