El yogur es un tipo de alimento que puede disminuir bloating.Bloating - que incómoda sensación de un estómago distendido - se produce normalmente cuando no se libera gas a través de eructos o flatulencias. La clave para evitar y reducir el dolor está alcanzando para alimentos que son altos en fibra, probióticos y agua, todos los cuales ayudan al cuerpo a digerir los alimentos con facilidad y regularidad.
De fibra Alimentos ricos en fibra insoluble
disminuye la hinchazón de carga hasta heces, lo que hace que los movimientos de intestino más fácil de pasar y el gas menos propensos a acumular en el sistema digestivo. Alimentos ricos en fibra son los cereales integrales, salvado, nueces, frijoles y verduras como las judías verdes y la coliflor. La clave aquí es el equilibrio: Demasiada fibra puede causar más hinchazón y exceso de gas. Introducir más fibra en su dieta poco a poco antes de llegar a la ingesta diaria recomendada de 38 gramos para los hombres menores de 50 años; 30 gramos para los hombres mayores de 50 años; 25 gramos para las mujeres menores de 50 años; y 21 gramos para las mujeres mayores de 50
yogurt para la digestión
yogur contiene probióticos, cepas de bacterias que regulan el sistema digestivo del cuerpo, y comer todos los días se ha encontrado para reducir la hinchazón en hasta un 78 por ciento, según una estudiar desde el hospital de la Universidad de Southampton. En el estudio, 34 mujeres que sufrían de síndrome de intestino irritable comían una porción de un yogur con cultivos vivos cada día; 87 por ciento de ellos dijeron que se sentían menos hinchado después de comer el yogur con regularidad durante dos semanas. Yogures marcados con la etiqueta " contiene cultivos vivos y activos " están llenos de bacterias que ayudarán a la digestión
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