Fødevarer, der sænker Mave Bloating

Yogurt er en type af mad, der kan nedsætte bloating.Bloating - at ubehagelig følelse af en udspilet mave - typisk opstår, når gassen ikke frigives gennem bøvsen eller flatulens. Nøglen til at undgå og reducere smerten er ved at nå til fødevarer, der er høj i fiber, probiotika og vand, som alle hjælper kroppen fordøje mad nemt og regelmæssigt.
Fiber-rige fødevarer
Uopløselig fiber reducerer oppustethed ved bulking op afføring, hvilket gør afføring lettere at passere og gas mindre tilbøjelige til at opbygge i fordøjelsessystemet. Fiber-rige fødevarer omfatter hele kerner, klid, nødder, bønner og grøntsager som grønne bønner og blomkål. Det centrale her er balance: For meget fiber kan forårsage mere oppustethed og overskydende gas. Indføre ekstra fiber i din kost langsomt, før de når den anbefalede daglige indtagelse af 38 gram for mænd under 50; 30 gram for mænd ældre end 50; 25 gram for kvinder under 50; og 21 gram for kvinder over 50.
Yoghurt for fordøjelsen
Yoghurt indeholder probiotika, bakteriestammer, der regulerer kroppens fordøjelsessystem, og spiser det dagligt har vist sig at reducere oppustethed med op til 78 procent, ifølge en undersøgelse fra University Hospital of Southampton. I undersøgelsen, 34 kvinder, der led af irritabel tyktarm spiste en servering af en yoghurt med levende kulturer hver dag; 87 procent af dem sagde, at de følte sig mindre oppustet efter at have spist yoghurt regelmæssigt for to uger. Yoghurt markeret med etiketten " indeholder levende og aktive kulturer " er fyldt op med bakterier, der vil støtte fordøjelsen
<.! -

• Nedre mave Øvelser for Trimning Lavere mave Fat
• Fødevarer, der forårsager maveproblemer