Situps Ohje Digestion

Situps auttaa ruoansulatusta
istumaannousuille voi vahvistaa vatsan lihaksia, mikä saattaa parantaa kaasun ja bloating.If sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, tekee sit-ups saattaa kuulostaa oudolta reseptiä, mutta istumaannousuja on useita etuja, jotka voivat parantaa toimintaa ruoansulatuskanavan. Kuitenkin istumaannousuja voi myös aiheuttaa joidenkin ruoansulatuskanavan häiriöt. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan kysymyksiä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, minkälaista harjoitus auttaa ja mitä voisi pahentaa asioita.
Vatsalihas ja Turvotus
istumaannousuja voi auttaa parantamaan vatsan lihasten sävy. Kun olet kireällä lihaksia, olet vähemmän todennäköisesti kehittää turvotusta ja kaasun. Suolet laajenee, kun on kaasu ja turvotus; jos olet löysä vatsan lihaksia, on helpompi suolet laajentaa. Jos sinulla on tiukka lihaksia, siellä on vähemmän tilaa kaasun ja turvotus tapahtuu. Sen sijaan, kaasu pyrkii työnnetään alas ruoansulatuskanavassa ja ulos peräsuolessa, mikä tekee sinusta tuntuu ja vaaleammaksi. Joissakin tapauksissa, ilmavaivat ja turvotus voi osoittaa sairaus, joka vaatii arviointia; jos siirtää kaasua tai röyhtäyttää yli 23 kertaa päivässä, ota yhteyttä lääkäriin, ehdottaa Johns Hopkins Health Alert.
Vatsalihas ja Ummetus
Liikunta yleensä voi vapauttaa ummetus, yksi yleisimmistä terveyteen valituksia vanhemmat aikuiset mukaan Munson Healthcare. Mutta ummetus ei juuri esiinny vanhemmilla aikuisilla; yli neljä miljoonaa amerikkalaista kärsii ummetus, mukaan National Institute of Diabetes ja Ruuansulatusjärjestelmään ja munuaistautirekisteri. Naiset, erityisesti raskaana olevat naiset, yli 65-vuotiaana ja ne, joilla on ollut hiljattain leikkaus on korkein mahdollisuus kehittää ummetus. Calisthenics, joka sisältää istumaannousuja, ovat osa harjoituksen ohjelma, joka voi auttaa estämään tai vapauttaa ummetus.
Mikä istumaannousuille saattaa pahentaa
Jos kärsit ruokatorven refluksitauti, kulkua mahahapon ja osittain sulavaa ruokaa mahassa takaisin ruokatorveen, lisäämällä vatsaontelonsisäisestä painetta vatsassa tekemällä istumaannousuja voi pahentaa oireita. Jos et istumaannousuja, älä tee niitä heti syömisen tai ruokailun jälkeen raskaan aterian, joka voi viedä aikaa sulatella. Löysiä vaatteita, kun teet istumaannousuja, laittaa vähemmän paineita vatsaan.
Huomioitavaa
Yksi riski tekee sit-ups, kun on kaasu on, että saatat kokea kaasua karkottamista kun istumaan. Jos olet yksin, tämä ehkä ei aiheuta ahdistusta, mutta jos olet ryhmä ihmisiä, se voisi johtaa hämmennystä. Älä istumaannousuja itse jos arvelet olla gassy tai paisunut.

• Vatsakrampit jälkeen syöminen Sokeri
• Mitkä ovat syyt kuukautiskierron kuten kramppeja vatsassa?