A gran cantidad de hombres y mujeres luchan para arrojar las libras de grasa que se acumulan alrededor del estómago, y algunos ejercicios son más útiles que otros. No va a desaparecer con abdominales, por ejemplo, porque simplemente no se queman las calorías suficientes para revelar los músculos que los crujidos de destino. Usted tiene que ayudar a su cuerpo a quemar la grasa con ejercicios aeróbicos como el ciclismo, que a un ritmo moderado, de 15 millas por hora pueden quemar 465 calorías por hora, según el Dr. Edward Coyle de la Universidad de Texas.
Paso 1
Ride en 60 por ciento a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima cuando vaya a dar largos paseos. Esa tasa es diferente para cada persona, pero en general se puede calcular su MHR restando su edad de 220. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, este es el intervalo óptimo para el ejercicio aeróbico.
Paso 2
quemar calorías extra haciendo entrenamiento por intervalos, que está completando un ciclo de 80 a 90 por ciento de su esfuerzo máximo durante varios minutos, seguido por 30 a 90 segundos de pedaleo fácil. El entrenamiento del intervalo se ha demostrado para quemar más grasa que el ejercicio sostenido moderado, según una investigación de la Universidad de Tecnología de Queensland. Trate de ciclismo duro durante tres minutos y descansar durante un minuto, para luego trabajar duro durante cuatro minutos y descansando para uno, que entonces trabajaba para cinco y descansar por uno, y después trabajar su camino de vuelta hacia abajo.
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