Wie Sie Ihren Bauch flach durch Cycling

A viele Männer und Frauen kämpfen um die Pfunde von Fett zu vergießen, die sich um den Magen ansammeln, und einige Übungen sind hilfreicher als andere. Es wird nicht mit Crunches, zum Beispiel schmelzen, weil sie einfach nicht genug Kalorien zu verbrennen, um die Muskeln zu zeigen, die Ziel knirscht. Sie haben Ihren Körper das Fett zu helfen, mit Aerobic-Übungen wie Radfahren verbrennen, die in einem moderaten Tempo von 15 Stundenmeilen 465 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, nach Dr. Edward Coyle von der University of Texas.
Schritt 1
Fahrt bei 60 Prozent bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz, wenn Sie für lange Fahrten gehen. Diese Rate für jeden anders ist, aber in der Regel können Sie Ihre MHR berechnen, indem Sie Ihr Alter von 220. Nach Angaben der National Strength and Conditioning Association subtrahieren, ist dies der optimale Bereich für aerobes Training.
Schritt 2
zusätzliche Kalorien verbrennen durch Intervalltraining, das für einige Minuten bei 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Aufwand ist das Radfahren, von 30 bis 90 Sekunden leicht zu fahr gefolgt. Intervall-Training ist nachgewiesen worden, mehr Fett zu verbrennen, als moderate nachhaltige Bewegung, nach einer Studie von der Queensland University of Technology. Versuchen Sie hart drei Minuten Radfahren und für eine Minute ruhen, dann arbeiten hart für vier Minuten und ruht für eine, dann arbeiten für fünf und ruht für einen, und arbeiten Sie sich dann wieder nach unten.

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