Has din mave nogensinde begyndte knurren højlydt i et møde? Har du nogensinde sprunget over morgenmad, kun at have din mave rumlen, og derefter vælge pizza i stedet for salat? Det viser sig, at maven har skylden. Meget som gift gerne benægte det, maven virkelig har en mening om sit eget! Forskere refererer til maver sind som det enteriske nervesystem eller mere kærligt som den anden hjerne.
Dit fordøjelsessystem indeholder over 500 millioner nerveceller, der udløser fordøjelsen og frigive kemikalier signalerer sult eller følelsen af fylde.
Feed Me Signaler Når din mave er tom, at nervecellerne i foring af din mave frigivelse kemikalier lade dig vide, at dens tid til at spise. Disse kemikalier kan derefter rejse til din hjerne og igangsætte fødevarebårne indsamling adfærd. En af disse kemikalier, ghrelin, har modtaget en betydelig mængde af interesse fra forskere forsøger at forstå fedme.
Under normale omstændigheder, er ghrelin frigivet af maven og fortæller hjernen at øge fødeindtagelse og energilagring . Selv om dette virker som en god måde for din mave til at beskytte dig mod sultende, i disse tider med overdreven nydelse og let tilgængelige fødevarer kilder, kunne det stave problemer.
Personer injiceret med ghrelin før rammer en buffet spiste 30% mere mad, end personer, der ikke modtog injektionen.
ikke alene ghrelin fortælle din hjerne, som du har brug for mad, det fortæller også din hjerne, at det ville foretrække en højt kalorieindhold mad (f.eks, at stykke chocolate cheesecake eller en pose chips).
forbindelsen mellem ghrelin og chokolade cheesecake er endnu mere interessant, da ghrelin niveauer kan være involveret i regulering af humør og depression. Efter en stressende situation, ghrelin niveauer stige i blodet. I modsætning hertil er lavere niveauer af ghrelin i blodet bundet til antidepressiv-lignende virkninger. Dette link kan hjælpe med at forklare, hvorfor vi vælger at spise, når det bliver hårdt det sænker vores ghrelin niveauer, og gør os bedre.
Stop Eating signaler Din enteriske nervesystem også har mekanismer til at fortælle din hjerne at stoppe med at spise.
Som din mave fyldes med mad, det begynder at strække. De strækker Aktiverer særlige nerveceller at signalere en følelse af mæthed. Dette er delvis hvorfor gastrisk hæftning kan være en effektiv behandling for fedme. Fordi maven er mindre, spise et måltid bliver som at forsøge at proppe en almindelig størrelse pude i en mindre pudebetræk. Desværre, gentages over-stopning kan også forårsage maven at udvide, tilbagefører virkningerne af kirurgi. De maver stoppe med at spise signaler er dog ikke nær så stærk som dem frigivet af din tyndtarmen.
Når maden rammer din tyndtarmen (især hvis theyre protein- eller fedt-rige), særlige nerveceller frigive et kemisk stof kaldet cholecystokinin (CCK). CCK rejser til din hjerne og lader det ved, at du har spist nok mad. Det fortæller også din tarm til at frigive fordøjelsesenzymer, der hjælper din krop proces fedt, kulhydrater og protein youve bare indtages. Styring din Feed Me og stoppe med at spise signaler Et par enkle kosten og livsstilsændringer kan hjælpe dig med at kontrollere dine ghrelin og CCK niveauer.
Ved at minimere stigninger i ghrelin og fremme udgivelsen af CCK, youll være i stand til at narre din maver hjernen til at tro du er bedre i længere tid
Få nok søvn:.. Mennesker, der er sove-berøvet har højere niveauer af ghrelin
Øvelse: En time af motion hjælper lavere ghrelin niveauer og undertrykker appetitten
Spis morgenmad:.. Spise morgenmad vil hjælpe med at forhindre højt kalorieindhold cravings
Spis en kost rig på gode kulhydrater og protein: gode kulhydrater (f.eks fuldkorn) og protein er mere effektive til at sænke ghrelin niveauer end fedtstoffer. Protein er også en effektiv måde at øge CCK niveauer (dette signal fyldningsgrad). Medtag nogle protein i dine snacks: proteinet vil stimulere frigivelsen af CCK og gøre du føler fyldigere. For eksempel har et lille stykke ost med din æble, eller hummus med dine selleri sticks. Spred snacks og måltider ud jævnt i løbet af dagen: dette vil hjælpe med at forhindre pigge i ghrelin niveauer, og hjælpe med at forhindre de frygtede cravings
Gør nogle af eller alle disse ændringer vil hjælpe med at holde dine ghrelin niveauer i skak
..
Det vil også hjælpe med dit vægttab mål, fordi i stedet for at kæmpe to hjerner, vil din maver hjerne blive lokket til at fortælle din rigtige hjerne til at stoppe med at spise!
Humant mikrobiom beskærer slimhindeglykaner,
Forskere løser mystisk tilfælde af auto bryggeris syndrom
Brug af FLUOstar Omega til at studere nye tarmbakterier, der kan påvirke vores helbred
Edderkoppespift kan hjælpe med at stoppe smerter ved irritabel tarm
Matematisk model afslører risikoen for SARS-CoV-2-infektion efter fækal mikrobiotatransplantation
Tarmbakterier knyttet til stærkere muskler hos ældre mennesker
Usund tarmmikrobiom reducerer synaptisk beskæring af hjernen,
forringer læring En ny undersøgelse af Weill Cornell Medicine og Cornell University er kommet med flere forklaringer på, hvordan tarmmikrober kommunikerer med hjernens neuroner. Studiet, offentliggjor
DNA -metabarkodning kan forbedre analysen af menneskelig kost
En ny undersøgelse har vist, at DNA -metabarkodning fungerer som et kraftfuldt nyt værktøj til overvågning af menneskers indtag af planter, som kunne hjælpe forskere med at forstå mere om, hvad vi spi
Kost med lavt fermenteret kulhydrat forbedrer livskvaliteten for patienter med IBD
En ny undersøgelse af forskere ved Kings College London har fundet ud af, at en diæt med lavt gærede kulhydrater forbedrede tarmsymptomer og sundhedsrelateret livskvalitet blandt patienter med inflamm