Hvordan du får en flad mave - Take Action Now

Let er alle sige det sammen: Crunches er ligegyldig og kedelig! Vi alle hader crunches, men fladere abs ville sikkert være rart. Vi ønsker forstærkningen men uden smerte. I år kan du både-seks pack flade abs og nemme bevægelser. Det bedste er, at det vil ske hurtigt, hvis du holder dig til programmet, så husk at få, hvad du ønsker, finde nogen, der har det og kopiere dem. Sandheden er, der er så mange ultra-effektive tips og flytter til en slankere mave, som du aldrig behøver at gøre en anden stykket igen, og stadig mejsel din midten. Få en flad mave nu. Det er nemt. Tre super tips nedenfor
Tip 1 -. Gå på en abs spree
kombinere din ab øvelser sammen kan levere bedre resultater end at skifte frem og tilbage mellem forskellige kropsdele, ifølge Nicole Stewart, en pilates instruktør i Los Angeles. Arbejde dine mavemuskler til "brændende" punkt leverer en flad mave. Virkelig visualisere, at flad mave og fokusere din opmærksomhed på din midtersektion
Tip 2 -. En lidt fedt er en god ting
En lille smule god fedt i din kost kan faktisk hjælpe din midsection få slanke. Undersøgelser tyder på, at fødevarer rige på monoumættede fedtstoffer, inklusive olivenolie, nødder, frø og avocado-kan hjælpe med at forhindre ophobning af uvelkomne mave fedt. Husk, at fødevarer med omega 3, 6 og 9 olier også bidrage til at forbedre hjernens funktion
Tip 3 -. Må ikke være ensom
Toning op og slankning ikke behøver at være en ensom aktivitet. Få en ven eller bestikke en af ​​dine børn til at hjælpe dig med denne øvelse: Lig på gulvet med dine ben lige op i luften. Spørg en ven til at få dig til at bringe dine ben op og ned tilfældigt (sige, for eksempel, "Højre ben ned, venstre ben op" og "Begge ben up") med få sekunders mellemrum. Brug din mavemusklerne til at følge deres anvisninger, og holder din nederste del af ryggen presses godt ind i gulvet for støtte. Gør dette for tre eller fire 20- til 60-andet sæt, hvile 1 minut mellem hvert sæt, rulle på din side, hvis du har brug for. Derefter skifte og du være leder. Disse tilfældige kommandoer udløse en hurtig sammentrækning af dine muskler, trættende de lettere skulpturelle områder af dine mavemuskler, så "ser bedre resultater på kortere tid," siger Pete McCall, en øvelse fysiolog i San Diego for den amerikanske Rådet om øvelse. Hey, hvad er venner til og huske, hvis du har børn, det er dem, der fik dig ind i dette, så de kan hjælpe dig med at få en flad mave.

• Tre mest effektive tips til at få en flad mave
• Ødsler Foods at få en flad mave