Core mavetræning og magt er måske det vigtigste aspekt af fysisk kondition, og yoga er en fremragende videnskab til at hjælpe mål og udvikle denne region. Ifølge yoga, er det abdominale område reguleret af Solar Plexus Chakra, kaldet Manipura Chakra på sanskrit, og dette chakra er ansvarlig for ikke bare at give kroppen med den fysiske energi, den har brug for, men er også ansvarlig for din viljestyrke og styrke character.Yoga abdominal øvelser arbejde på mange dimensioner af dit væsen. De er ikke bare tone og styrke mavemusklerne, men de også åbne og afbalancere Manipura chakra nævnt ovenfor. Således ikke kun er din kerne styrke og magt forbedret, men også din viljestyrke og karakterstyrke udviklet. I denne artikel vil jeg give tre fremragende yogaøvelser for at udvikle denne alle vigtige center.1. Enkelt Yoga ben elevatorer: Lig på ryggen med hænderne under dine balder håndfladerne nedad. Hånden holdning er at støtte din lænd. Hvis du føler tryk eller ubehag i lænden, gå videre og rul flere af dine arme nedenunder dig, vil dette give endnu mere lænden support.Now løfte din venstre ben op til halvfems grader i en langsom, jævn bevægelse holde det så lige ved knæet som muligt. Inhale som du løfter du løfter op, derefter udånder og bringe benet ned igen. Næste gentage denne øvelse med det højre ben. Fortsæt på denne måde, løfte alternative ben til halvfems grader i et til tre minutter. Tag en pause i mellem, hvis du skal. Husk aldrig at overdrive noget, når det kommer til yoga. Langsom og støt er den gyldne rule.2. Dobbelt Yoga Leg Lifts: Når du har gennemført din enkelt ben elevatorer tage en kort pause og derefter prøve den samme øvelse, men denne gang lift begge ben sammen, er en jævn bevægelse til halvfems grader og derefter ned igen. Igen forsøger at holde benene så lige som muligt. Hold hænderne under balderne som ovenfor for at støtte den nederste back.3. Criss-Cross Legs: Du vil finde de to ovennævnte øvelse virkelig målrette den centrale abs, og denne øvelse vil angribe obliques, som er de mavemusklerne denne linje i siden af maven. Til denne øvelse, igen forblive på ryggen med hænderne under dine balder håndfladerne nedad, derefter hæve dine ben tolv til atten inches over gulvet og holde tæerne pegede begynder hurtigt på kryds og tværs them.By kryds og tværs her, jeg betyde, at lade benene krydse over hinanden ved anklerne, hvor fist højre ben krydser over toppen af den venstre, og derefter på den venstre krydser over toppen af højre. Denne handling vil virkelig arbejde mavemusklerne og er fremragende træning for abdominal styrke og toning.Summary: Så der har du tre gode øvelser for toning og styrke dine mavemuskler og aktivering af Solar Plexus Chakra. Disse øvelser giver også den fordel at hjælpe dit fordøjelsessystem og er en fremragende sæt for dem, der lige er startet ud deres yoga praksis.
Antioxidanter i kosten kan øge risikoen for tarmkræft,
Middelhavskost fremmer sund aldring med sundere tarmmikrobiom
Undersøgelse beskriver den oprindelige baseline sunde tarmmikrobiomdatabase og overflodsprofil
Lungemikrobiom forudsiger sværhedsgraden af COVID-19 sygdom
Scientific Symposium på LABVOLUTION fokuserer på centrale spørgsmål inden for biovidenskab
Rengøringsprodukter kan øge risikoen for astma hos børn, finder undersøgelse
Type 1 -diabetes knyttet til tarmmikrobiom og genetiske faktorer
En ny undersøgelse fra Lingköping University i Sverige og University of Florida har afsløret, at tarmmikrobiomet hos børn med en høj genetisk risiko for at udvikle type 1 -diabetes er markant forskell
Fækal transplantation fra visse donorer bedre end andre
Fækal mikrobiotatransplantation eller afføringstransplantation fra en donor er nyttig til patienter, der er inficeret med den dødelige tilbagevendende Clostridium difficile der fører til alvorlig di
Utæt tarm og rumfart - mekanismen afsløret
En ny undersøgelse af virkningerne af simuleret mikrogravitation, den tilstand, astronauter står over for i rummet, forstyrrer tarmens epitelbarriere, og effekten vedvarer, selv efter at astronauten v