Sådan Shrink min mave

Mave fedt forårsager mere end følelsesmæssig nød, når det kommer til din generelle sundhed. Hvis venstre alene, kan det udvikle sig til visceralt fedt, der omgiver dine organer. Ifølge Harvard Medical School, er visceralt fedt stærkest korreleret med risikofaktorer som insulinresistens, som sætter scenen for type 2-diabetes. Ved at gøre nogle ændringer til din nuværende livsstil, kan du få tilbage selvtillid og sænke din risiko for sygdom. Er, at der er ikke sådan noget som reduktion stedet, er du nødt til at fokusere på alt-vægttab.
Trin 1
Fyld din mave med højt fiberindhold, komplekse kulhydrater. Giv op de meget raffinerede simple kulhydrater i din nuværende kost, såsom kager, småkager, kiks, chips, hvidt brød og slik. Forbruge fuldkorn, frugt, grøntsager og bønner som din vigtigste kilde til kulhydrater. Fibrene fra disse fødevarer kan hjælpe du føler dig tilfreds i timevis efter du spiser dem.
Trin 2
Eliminer de forarbejdet kød fra din kost. Protein er et vigtigt næringsstof, der hjælper med at fylde dig op og fremmer muskel opsving. Men du bør undgå proteiner, der drypper i fedt, belagt med smør eller højt indhold af mættet fedt. Dyb stegt kylling, bacon, pølse, hotdogs, hel-fede mejeriprodukter og svinekoteletter er eksempler. Stick med sundere protein muligheder som kalkun kam, fisk, æg, tofu, kylling bryster og bison.

• Er Ginger Ale Calm en dårlig mave?
• Sådan får du en flad mave for Men