Lösa ditt Stomach

Tyvärr är det en lärdom som miljontals män fortfarande behöver lära. "Majoriteten av tiden, kommer män uthärda smärta och oregelbunden matsmältning, även kräkningar, och tror, ​​Detta är bara hur jag är", säger Mark Lane Welton, MD, en Män hälsa rådgivare och chef för tjock- och ändtarmskirurgi vid Stanford University Medical center. Sanningen är, även om kroppen innehåller en matberedare som rivaler en Cuisinart, mycket kan gå fel mellan tids middag går in i matstrupen och det ögonblick den lämnar din, ja, du vet.

Så sluta att tala om själv ingenting är fel och börja lyssna på kroppens matsmältnings nödanrop. Sedan läsa - och akt -. Vår guide till att slå de värsta gastrointestinala gremlins

Halsbränna
Kroppens mat ränna är matstrupen, en tunnel av muskler vars uppgift det är att driva vad du svälja i magen. Och även om detta är tänkt att vara en enkelriktad gata, stiger magsyra ibland tillbaka upp, vilket gör att fem-larm brand vi kallar halsbränna.

Enstaka halsbränna kan orsakas helt enkelt genom att äta choklad (det slappnar grindvakts muskel kallas matstrupen sphincter) eller liggande efter en måltid (vinkeln tillåter syra att fly). Men en kronisk bränna kan signalera gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), ett tillstånd som uppstår när ringmuskeln slutar att fungera korrekt. Lämnas obehandlad kan GERD leda till en sämre matstrupen sjukdom: cancer

Sätt ut fettet elden.. En forkful av fett är så dåligt för din halsbränna eftersom det är för ditt hjärta. I en studie publicerad i tidskriften Gut, forskare tillfrågade 371 personer om deras matvanor och funnit att de som var halsbränna fria åt 10 färre gram (g) av fett per dag än halsbränna offer. "Fats orsakar den nedre delen av matstrupen att slappna av, vilket gör det lättare för magen till återflöde", säger Hashem B. El-Serag, Ph.D., den ledande studieförfattaren. Eliminera 11 g mättat fett genom att beställa din morgon latte med lättmjölk i stället för hela och klipp ut 14 g mer genom att ta två av äggulorna av en tre-ägg omelett.

Träna din stam. När norska forskare tillfrågade mer än 74.000 vuxna, upptäckte de att de som motionerade regelbundet hade den lägsta förekomsten av GERD.

Faktum är att människor som simmade, joggade eller åkte i 30 minuter en gång i veckan var 50 procent mindre risk att drabbas av tillståndet än soffpotatisarna var. Forskarna spekulerar att när membranet förstärks av konditionsträning, utövar det tryck på matstrupen sphincter, vilket hindrar den från att låta syra att fly. Och medan alla konditionsträning hjälper, enligt Matt Fitzgerald, en triathlon coach och författare till Runner World Guide to crossträning
, skjuter Frisim membranet kuvert som inget annat.

Magsår
Eftersom syra är så skadligt för matstrupen, kan man undra varför det inte bränna ett hål genom magen. En orsak: en skyddande beläggning av slem. Men denna barriär kan brytas. Konsumerar kopiösa mängder kaffe, sikta på ibuprofen och acetylsalicylsyra, och faller offer för bakterien Helicobacter pylori kan alla utplåna slem och låta syra att skapa kvarts till en halv-tums hål, mer känd som sår i magen.

Gör några naveln blickar. Finns det en bugg i magen? Upp till 90 procent av personer med H. pylori inte vet att det är där, även om bakterien kan vara omfattande förödelse på deras bukväggen, enligt en tysk studie som också utvärderat fördelarna med att testa för mikroben. När forskarna screenas 5000 personer för H. pylori - och erbjudas behandling för dem som testade positivt - förekomsten av magsår rasade med nästan två tredjedelar efter 2 år. "Tidig behandling kan förhindra magsår. Om de börjar blöda, de är dödligt i 10 procent av fallen", säger Andreas Zober, M.D., huvudstudieförfattaren. "Bland högriskgrupper, H. pylori även förebygga magsäckscancer." Fråga din läkare om att ha ett ELISA-test för att påvisa halter av IgG-antikroppar mot H. pylori.

C slutet av sår. Det bästa sättet att äta för att slå H. pylori är att svälja mer vitamin C. I en studie som nyligen publicerades i Journal of American College of Nutrition
forskare mätte blodnivåer av vitamin C i mer än 6000 folk och bestämt att de med de högsta nivåerna var minst benägna att visa tecken på H. pylori-infektion. Tyvärr, en av de bästa källorna för C - apelsinjuice - kan förvärra ett magsår, tack vare dess höga syra. Så istället för vanlig OJ, plocka upp Tropicana låga syraberedning; en 8-ounce glas rymmer en dags leverans av vitamin C, minus de flesta av syran.

inflammatorisk tarmsjukdom

Allt som allt är matsmältningen en ganska smidig process - om du inte är en av de 1 miljon människor med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), i vilken slemhinnan i tarmen blir ett tillstånd inflammerad. En teori föreslår detta händer eftersom immunsystemet misstag mat för en främmande inkräktare. Vita blodkroppar som kallas T-celler gå vilda och angripa tarmväggen, vilket IBD drabbade att uppleva smärta och diarré. Och om IBD riktar tjocktarmen, som det gör i en form som kallas kolit, oddsen för att utveckla tjocktarms ökar dramatiskt cancer.

anställa groddar krigföring. Använd yoghurt Ryck undan mattan från under IBD. En ny studie som publiceras i tidskriften Gastroenterology
visar att behandla IBD-drabbade tarmvävnad med probiotika - de goda bakterier som finns i yoghurt - uppmuntrar korrekt immunförsvar. Plus "probiotika begränsa bakteriell invasion av vävnaden", säger Eyal Raz, Ph.D., den ledande studieförfattaren. Nästa gång du är i mejerigången, plocka upp Stonyfield Farm yoghurt; det är den enda amerikanska märke som packar Lactobacillus reuteri, en bakteriestam visat sig fungera som en extra anti-inflammatorisk. Blanda det med frukt för att göra smoothies, eller sätta en klick på havregryn.

Använd hala vetenskap. Eftersom IBD kan öka risken för tjocktarmscancer, tveka inte att se din läkare om DIY behandlingar misslyckas. Nya antiadhesion mediciner kan binda till vita blodceller, såsom T-lymfocyter, som gör dem oförmögna att producera inflammation och skada tarmvävnad. "Det är ungefär som att sätta Teflon på T-celler", säger Matthew Grisham, Ph.D., professor vid Institutionen för molekylär och cellfysiologi vid LSU hälsovetenskapscentret. Fråga din läkare om natalizumab (varumärke Tysabri), en multipel skleros läkemedel för närvarande under FDArecension för behandling av IBD.

vid

koloncancer
tjocktarmen är gastrointestinal ground zero för koloncancer, den näst vanligaste orsaken till dödsfall i cancer bland män. Lyckligtvis är koloncancer unik genom att screen kan fånga dess föregångare, som kallas polyper, långt innan de svamp till något elakartade. Och den nuvarande gyllene standarden för screening är koloskopi, ett förfarande i vilket en flexibel, kamera-tippas röret är insatt upp längden av tjocktarmen. Det rekommenderas att män går för en koloskopi varje 10 år, med början hos ålder 50.

Sätt frysningen av frankerna. Tumregel: Om det kommer i en bulle, kan det vara katastrofalt för din kolon. I en ny studie som publiceras i Journal of American Medical Association,
forskare analyserat matvanorna av 150.000 vuxna över ett decennium och fann att de som åt mest rött och charkuteriprodukter hade en 50 procent högre risk för tjocktarmscancer än de som festade på fisk eller fågel. Eftersom studien inte skilja mellan magra biffar och fett-lastad Big Mac, fokusera på att skära ned på varm korv, hamburgare (särskilt snabbmat typ), och korv av alla rand. Istället konsumerar mer kyckling och fisk, som innehåller näringsämnen, såsom selen, som kan hjälpa avvärja cancer i tjocktarmen.

Dye att leva. Tills nyligen, kan den bästa en man med en familjehistoria av tjocktarmscancer göra för att kompensera sina ökade oddsen att utveckla sjukdomen var att gå för en koloskopi vid 40 års ålder i stället för 50. Nu finns det en ny livräddande alternativ: hög förstoring chromoscopic koloskopi , ett förfarande som rockar kolon med ett färgämne utformad för att lysa upp i närvaro av precancerösa celler. "Det är i stånd att gå genom lagren av tarmen, nästan på samma sätt ett elektronmikroskop skulle", säger Dr Welton. "Detta gör att läkare ta bort misstänkta celler innan de utvecklas till polyper." Om koloncancer är i dina gener, be din läkare om en remiss till en lokal cancercentrum eller universitetssjukhus som erbjuder testet.

vid