Settle Din Stomach

Dessverre er det en lærdom som millioner av menn fortsatt trenger å lære. "Flertallet av tiden, vil menn tåle smerte og uregelmessig fordøyelse, selv oppkast, og tenke: Dette er bare sånn jeg er," sier Mark Lane Welton, MD, menn helse rådgiver og sjef for tykktarms- og endetarms kirurgi ved Stanford university Medical center. Sannheten er, selv om kroppen din inneholder en food prosessor som rivaler en Cuisinart, mye kan gå galt mellom tiden middag går spiserøret og i det øyeblikket det kommer ut, vel, du vet.

Så slutt å fortelle selv om ingenting er galt og begynne å lytte til kroppens fordøyelses nødanrop. Så les - og akt -. Vår guide til å slå de verste gastrointestinale gremlins

Halsbrann
Kroppens mat sjakten er spiserøret, en tunnel av muskel hvis jobb det er å presse det du svelge i magen. Og selv om dette er ment å være en enveiskjørt gate, magesyre noen ganger stiger opp igjen, slik at fem-alarm brann vi kaller halsbrann.

Occasional halsbrann kan være forårsaket ved å spise sjokolade (det beroliger gatekeeping muskel kjent som esophageal sphincter) eller ligge ned etter et måltid (vinkelen gjør at syre for å unnslippe). Men en kronisk brenne kan signal gastroøsofageal reflukssykdom (GERD), en tilstand som oppstår når lukkemuskelen slutter å fungere som den skal. Venstre ubehandlet, kan GERD føre til et dårligere esophageal sykdom: kreft

Sett ut fett brann.. En forkful av fett er like ille for halsbrann som det er for hjertet. I en studie publisert i tidsskriftet Gut, forskere undersøkte 371 mennesker om deres matvaner og fant at de som var halsbrann fritt spiste 10 færre gram (g) fett per dag enn de halsbrann ofre. "Fett føre til at nedre del av spiserøret for å slappe av, noe som gjør det lettere for magen å refluks", sier Hashem B. El-Serag, Ph.D., ledelsen studien forfatteren. Eliminer 11 g mettet fett ved å bestille din morgen latte med skummet melk i stedet for ett, og kutte ut 14 g mer ved å ta to av eggeplommene ut av en tre-egg omelett.

Tren bagasjerommet. Når norske forskere kartlagt mer enn 74.000 voksne, oppdaget de at de som øves regelmessig hadde lavest forekomst av GERD.

Faktisk, folk som svømte, jogget eller skied i 30 minutter en gang i uken var 50 prosent mindre sannsynlig at lider av tilstanden enn sofaen poteter var. Forskerne spekulerer i at som membranen er styrket med kondisjonstrening, det utøver press på esophageal sphincter, hindrer det fra å la syre å unnslippe. Og mens noen cardio trening hjelper, ifølge Matt Fitzgerald, en triatlon coach og forfatter av Runners World Guide til Cross-Training
, freestyle svømming presser membranen sin konvolutt som ingenting annet.

Sår
Siden syre er så skadelig for spiserøret, kan du lurer på hvorfor det ikke brenner et hull gjennom magen. En grunn: et beskyttende belegg av slim. Men denne barrieren kan brytes. Forbruker store mengder kaffe, overdrive på ibuprofen og aspirin, og fallende byttedyr til bakterien H. pylori kan alle utslette slim og la syre å skape kvart til en halv-tommers hull, bedre kjent som magesår, i magen.

Gjør noen navle gazing. Er det en bug i magen? Opptil 90 prosent av personer med H. pylori ikke vet det er der, selv om bakterien kan være ødeleggende for deres mageslimhinnen, ifølge en tysk studie som også vurdert fordelene ved testing for mikroben. Når forskerne undersøkt 5000 mennesker for H. pylori - og tilbys behandling til de som testet positivt - forekomsten av magesår falt med nesten to tredjedeler etter 2 år. "Tidlig behandling kan hindre magesår. Hvis de begynner å blø, de er dødelig i 10 prosent av tilfellene," sier Andreas Zober, M.D., ledelsen studien forfatteren. "Blant høyrisikogrupper, kan H. pylori utrydding også forebygge magekreft." Spør legen din om å ha en ELISA test for å påvise nivåer av IgG antistoffer mot H. pylori.

C slutten av magesår. Den beste måten å spise for å slå H. pylori er å svelge mer vitamin C. I en fersk studie publisert i Journal of American College of Nutrition
, målte forskerne blod nivåer av vitamin C i mer enn 6000 mennesker og funnet ut at de med de høyeste nivåene var minst sannsynlig å vise tegn på H. pylori infeksjon. Dessverre, en av de beste kildene til C - appelsinjuice - kan forverre en sår, takket være sin høye syreinnhold. Så i stedet for vanlig OJ, plukke opp Tropicana Low Acid formulering; en 8-unse glass pakker en dag tilførsel av vitamin C, minus det meste av syre.

inflammatorisk tarmsykdom

Alt i alt, er fordøyelsen en ganske sømløs prosess - med mindre du er en av de 1 million mennesker med inflammatorisk tarmsykdom (IBD), der slimhinnen i tarmen blir en tilstand betent. En teori antyder dette skjer fordi immunsystemet feil mat for en fremmed inntrenger. Hvite blodceller som kalles T-celler gå vill og angripe tarmveggen, forårsaker IBD lider å oppleve smerte og diaré. Og hvis IBD er rettet mot den tykktarmen, som det gjør i en form som kalles kolitt, oddsen for å utvikle tykktarmskreft øker dramatisk.

Ansett bakterie krigføring. Bruk yoghurt til yank teppet ut fra under IBD. En fersk studie publisert i tidsskriftet Gastroenterology
viser at behandling av IBD-rammet tarmvevet med probiotika - de gode bakteriene som finnes i yoghurt - oppmuntrer skikkelig immunforsvar. Plus, "probiotika begrense bakteriell invasjon av vev," sier Eyal Raz, Ph.D., ledelsen studien forfatteren. Neste gang du er i meieri midtgangen, plukke opp Stonyfield Farm yoghurt; det er bare i USA merkevare som pakker Lactobacillus reuteri, en stamme av bakterier vist seg å fungere som en ekstra anti-inflammatorisk. Bland den med frukt å lage smoothies, eller sette en klatt på havregryn.

Bruk glatte vitenskap. Fordi IBD kan øke risikoen for tykktarmskreft, ikke nøl med å kontakte lege dersom DIY behandlinger mislykkes. Nye antiadhesion medisiner kan binde seg til hvite blodlegemer, slik som T-lymfocytter, hvilket gjør dem ute av stand til å produsere betennelse og skadelige tarmvevet. "Det er litt som å sette Teflon på T-cellene," sier Matthew Grisham, Ph.D., professor ved Institutt for molekylær og cellefysiologi ved LSU helse-science center. Spør legen din om natalizumab (merkenavn Tysabri), en multippel sklerose narkotika for tiden under FDA gjennomgang for behandling av IBD.

Colon Cancer
Din tykktarmen er den gastrointestinal ground zero for tykktarmskreft, den nest største årsaken til kreft dødsfall blant menn. Heldigvis er tykktarmskreft unik i at screenings kan fange sine forløpere, kalt polypper, lenge før de sopp til noe ondartet. Og den nåværende gullstandarden for screening er det kolonoskopi, en fremgangsmåte hvori en fleksibel, kamera spiss rør er satt opp lengden av tykktarmen. Det anbefales at menn går for en koloskopi hvert 10. år, som begynner i en alder av 50.

Sett fryse på frankerne. Tommelfingerregel: Hvis det kommer i en bolle, kan det være katastrofalt for kolon. I en fersk studie publisert i Journal of American Medical Association,
forskere analysert matvaner av 150.000 voksne over et tiår, og fant at de som spiste mest rødt og bearbeidet kjøtt hadde en 50 prosent høyere risiko for tykktarmskreft enn de som pleide å holde gjestebud på fisk eller fugl. Siden studien ikke skille mellom mager biff og fett-laden Big Mac, fokusere på å kutte ned på pølser, hamburgere (spesielt fast-food slag) og pølser av hver stripe. I stedet spiser mer kylling og fisk, som inneholder næringsstoffer som selen, som kan bidra til vern av tykktarmskreft.

Dye å leve. Inntil nylig kunne det beste en mann med en familie historie av tykktarmskreft gjøre for å oppveie sine økte sjanser for å utvikle sykdommen, var å gå for en koloskopi i en alder av 40 i stedet for 50. Nå er det en ny livreddende alternativ: høy forstørrelse chromoscopic koloskopi , en prosedyre som strøk tykktarmen med et fargestoff konstruert for å lyse opp i nærvær av forstadier celler. "Det er i stand til å gå gjennom lag av tarmen, nesten på samme måte et elektronmikroskop ville," sier Dr. Welton. "Dette lar leger fjerne mistenkelige celler før de utvikler seg til polypper." Hvis tykktarmskreft er i dine gener, spør legen din om en henvisning til en lokal kreft senter eller universitetssykehus som tilbyr testen.