Settle je buik

Helaas, het is een les die miljoenen mannen moeten nog leren. "De meerderheid van de tijd, zullen de mensen pijn en onregelmatige spijsvertering, zelfs braken verduren, en denken, Dit is gewoon hoe ik ben", zegt Mark Lane Welton, MD, een Men's Health adviseur en het hoofd van de dikke darm en rectale chirurgie aan de Stanford universitair medisch centrum. De waarheid is, zelfs al is uw lichaam bevat een keukenmachine die een Cuisinart rivalen, veel mis kan gaan tussen het moment dat het diner te gaan komt uw slokdarm en het moment dat ze uit je, nou ja, je weet wel.

Dus stop te vertellen zelf niets mis en beginnen te luisteren naar je lichaam spijsvertering noodoproepen. Lees dan - en aandacht -. onze gids voor het verslaan van de slechtste maag-gremlins

Heartburn
Je lichaam vulopening is uw slokdarm, een tunnel van de spieren, wiens taak het is om wat duw je slikken in uw maag. En hoewel dit is dan ook een one-way street zijn, maagzuur stijgt soms een back-up, waardoor de vijf alarm vuur we maagzuur noemen.

Af en toe brandend maagzuur kan eenvoudig worden veroorzaakt door het eten van chocolade (het ontspant de gatekeeping spier bekend als de slokdarm sfincter) of liggend na een maaltijd (de hoek laat zuur om te ontsnappen). Maar een chronische brandwond kan signaleren gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), een toestand die optreedt wanneer de sluitspier niet goed meer werkt. Onbehandeld, kan GERD leiden tot een slechtere slokdarmkanker kwaal: kanker

Blus het vet vuur.. Een forkful van vet is zo slecht voor je maagzuur want het is voor je hart. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Gut, onderzoekers ondervraagde 371 mensen over hun eetgewoonten en vond dat degenen die maagzuur-vrij waren aten 10 minder gram (g) vet per dag dan het maagzuur slachtoffers. "Fats ervoor zorgen dat het onderste deel van de slokdarm te ontspannen, waardoor het makkelijker voor de maag reflux," zegt Hashem B. El-Serag, Ph.D., de hoofdauteur van de studie. Elimineer 11 g verzadigd vet door het bestellen van je 's ochtends latte met magere melk in plaats van het geheel, en snijd 14 g meer door het nemen van twee van de dooiers uit van een drie-ei-omelet.

Train je kofferbak. Wanneer Noorse onderzoekers ondervraagde meer dan 74.000 volwassenen, ontdekten ze dat degenen die regelmatig geoefend had de laagste incidentie van GERD.

In feite is de mensen die zwom, jogged of geskied gedurende 30 minuten een keer per week werden 50 procent minder kans om te lijden aan de aandoening dan de bank aardappelen waren. De onderzoekers speculeren dat de membraan wordt versterkt door cardio training, oefent druk uit op de esophageal sphincter, voorkomen dat het zuur waardoor ontsnappen. En terwijl een cardio oefening helpt, volgens Matt Fitzgerald, een triatlon coach en de auteur van Runner's World Guide to crosstraining
, vrije slag zwemmen duwt envelop het middenrif is net als niets anders.

Zweren
Sinds zuur is zo schadelijk voor uw slokdarm, zou je afvragen waarom het een gat niet branden door middel van je maag. Een reden: een beschermende laag van slijm. Maar deze barrière kan worden doorbroken. Het consumeren van grote hoeveelheden koffie, overdrijven op ibuprofen en aspirine, en ten prooi vallen aan de bacterie H. pylori kan alle veeg uit slijm en laat zuur om kwart creëren om half-inch gaten, beter bekend als zweren, in je maag.

Doe wat navelstaren. Is er een bug in je buik? Tot 90 procent van de mensen met H. pylori niet weten dat het er is, ook al is de bacterie kan zijn ravage aan te richten op hun maagwand, volgens een Duitse studie die tevens de voordelen van het testen voor de microbe. Toen de onderzoekers gescreend 5.000 mensen voor H. pylori - en bood behandeling aan degenen die positief testten - de incidentie van ulcera kelderde met bijna tweederde na 2 jaar. "Vroegtijdige behandeling kan zweren te voorkomen. Als ze beginnen bloeden, ze zijn dodelijk in 10 procent van de gevallen," zegt Andreas Zober, M.D., de hoofdauteur van de studie. "Onder zeer riskante bevolking, kan H. pylori ook voorkomen maagkanker." Vraag uw arts over het hebben van een ELISA-test om het niveau van IgG antistoffen tegen H. pylori te detecteren.

C het eind van zweren. De beste manier om te eten om H. pylori te verslaan is om meer vitamine C slikken In een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift van de American College of Nutrition
, onderzoekers gemeten de bloedspiegels van vitamine C in meer dan 6000 mensen en bepaald dat die met de hoogste niveaus werden de minste kans om het bewijs van H. pylori-infectie. Helaas, een van de beste bronnen van C - sinaasappelsap - kon een maagzweer verergeren, dankzij zijn hoge zuurgehalte. Dus in plaats van gewone PB, pick-up Tropicana Low Acid formulering; een 8-ounce glas packs een dag aanvoer van vitamine C, verminderd met het grootste deel van het zuur.

Inflammatory Bowel Disease

Al met al, de spijsvertering is een vrij naadloos proces - tenzij u een van de 1.000.000 mensen met een inflammatoire darmziekte (IBD) bent, een aandoening waarbij het slijmvlies van de darm ontstoken raakt. Eén theorie suggereert dit gebeurt omdat het immuunsysteem fouten voedsel voor een buitenlandse invader. Witte bloedcellen genaamd T-cellen wilde gaan en de aanval van de darmwand, waardoor IBD patiënten om pijn en diarree. En als IBD richt zich op de dikke darm, zoals in een vorm genaamd colitis, de kans op het ontwikkelen van darmkanker drastisch toenemen.

Employ biologische oorlogsvoering. Gebruik yoghurt om het tapijt uit te rukken van onder IBD. Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Gastroenterology
toont aan dat de behandeling van IBD-getroffen darmweefsel met probiotica - de goede bacteriën gevonden in yoghurt - bevordert een goede immuunsysteem. Plus, 'probiotica te beperken bacteriële invasie van het weefsel ", aldus Eyal Raz, Ph.D., de hoofdauteur van de studie. De volgende keer dat je in de zuivel gangpad, pick-up Stonyfield Farm yoghurt; het is de enige Amerikaanse merk dat Lactobacillus reuteri, een bacteriestam getoond om als extra anti-inflammatoire packs. Meng het met fruit smoothies te maken, of zet een klodder op havermout.

Gebruik glad wetenschap. Omdat IBD het risico op darmkanker kan verhogen, aarzel dan niet om uw arts te zien of doe-het-behandelingen falen. Antihecht- nieuwe medicijnen kunnen binden aan witte bloedcellen, zoals T-lymfocyten, waardoor ze niet capabel om ontsteking en beschadiging darmweefsel. "Het is een beetje als het zetten van Teflon op de T-cellen," zegt Matthew Grisham, Ph.D., een professor in de afdeling moleculaire en cel fysiologie aan de LSU gezondheid-science center. Vraag uw arts over natalizumab (Tysabri merknaam), een multiple sclerose medicijn momenteel onder FDA voor de behandeling van IBD.

Colon Cancer
Uw dikke darm is de gastro-intestinale ground zero voor darmkanker, de tweede belangrijkste oorzaak van sterfgevallen door kanker bij mannen. Gelukkig darmkanker is uniek doordat screenings kunnen zijn voorlopers, genaamd poliepen vangen, lang voordat ze paddestoel in iets kwaadaardig. En de huidige gouden standaard van screening het colonoscopie, een procedure waarbij een flexibele, camera gekanteld sonde plaatst de lengte van het colon. Het is aanbevolen dat mannen gaan voor een colonoscopie elke 10 jaar, te beginnen op de leeftijd van 50.

Zet de bevriezing van de frank. Vuistregel: Als het komt in een knot, kan het katastrofisch voor uw dikke darm zijn. In een recente studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association,
onderzoekers analyseerden de eetgewoonten van 150.000 volwassenen meer dan tien jaar en vond dat degenen die het meest rood en bewerkt vlees aten hadden een 50 procent hoger risico op darmkanker dan degenen die op vis of gevogelte gesmuld. Omdat de studie geen onderscheid heeft gemaakt tussen lean steaks en vet beladen Big Macs, focus op bezuinigen op hotdogs, hamburgers (vooral de fast-food natura), en worstjes van elke streep. In plaats daarvan, verbruiken meer kip en vis, die voedingsstoffen, zoals selenium, die kunnen helpen afweren darmkanker bevatten.

Dye te leven. Tot voor kort kon het beste een man met een familiegeschiedenis van darmkanker doen om zijn verhoogde kans verschuiving van het ontwikkelen van de ziekte was gaan voor een colonoscopie op de leeftijd van 40 in plaats van 50. Nu is er een nieuwe levensreddende optie: de hoge vergrotingsfactor chromoscopic colonoscopie een procedure die bedekt de dikke darm met een kleurstof ontworpen om licht in aanwezigheid van prekankercellen. "Het is in staat om te gaan door de lagen van de darm, op bijna dezelfde manier een elektronenmicroscoop zou doen," zegt Dr Welton. "Dit laat artsen te verwijderen verdachte cellen voordat ze zich ontwikkelen tot poliepen." Als darmkanker is in je genen, vraag dan uw arts over een verwijzing naar een lokale kanker centrum of academisch ziekenhuis dat de test aanbiedt.