Mage Övningar: Sex Dålig mage Motion Habits

magen övningar: Sex Dålig mage motionsvanor

Som med alla saker, det finns ett rätt sätt att gå om att arbeta för aflatter midsection, och flera fel sätt. Arbeta ut fel waycan leder inte till någon fysisk förbättring eller ännu värre, allvarlig skada. Whendoing magen övningar eller någon annan övning, se till att rådfråga aprofessional, värma upp ordentligt, och kom ihåg följande tips.
Som med alla saker, det finns ett rätt sätt att gå om att arbeta för en plattare midsection, och flera fel sätt. Arbeta ut på fel sätt kan leda till någon fysisk förbättring eller ännu värre, allvarlig skada. När du gör magen övningar eller någon annan övning, vara noga med att konsultera en professionell, värma upp ordentligt, och kom ihåg följande tips. 牋 牋? Hålla ihop knäna UpWhen gör crunches, du vill att dina knän böjda och fötterna platt på golvet så att knäna är centrerade och pekade uppåt. Håll dem centrerad och upp, inte åt sidan. Om du släpper dina knän åt sidan, är du i onödan komprimera din ryggkotor, vilket kan leda till en smärtsam ryggskada. 牋 牋? Sit-UpsTraditional sit-ups faktiskt gör mycket lite för magmusklerna. Även när det görs på rätt sätt, är stammen mestadels på höftmuskulaturen. Det finns också en tendens att dra bålen upp med armarna, vilket naturligtvis inte är den punkt av övningen. Vidare, när sit-ups görs mycket snabbt, eftersom människor har en tendens att göra, är det momentum som oftast tvingar bålen upp och ner, snarare än någon muskelgrupper. Kritan är ett bra alternativ till gamla skolan sit-ups. 牋 牋? Raka ben LiftAnother traditionella "mage motion," faktiskt fungerar detta drag nedre delen av ryggen mer än några muskler i midjan. Detta är också ett annat sätt att sätta press på ryggen, vilket kan leda till skada. 牋 牋? Too Many RepsThere är aldrig ett behov av att göra fler femtio reps i en mage övning. Om femtio reps inte ger dig resultat, gör mer än så kommer inte att hjälpa vissna. När du bygger styrka, om du känner behov av en större utmaning, prova en svårare övning som ett alternativ till att lägga reps. 牋 牋? SleepingBelieve det eller inte, hur du sover har en effekt på magen motion rutin. Om du sover i en position som orsakar ryggsmärtor, kommer det att göra det mycket svårare att arbeta på din midsection på morgonen. Sova främst på magen är ett av de bästa sätten att orsaka ryggsmärtor, eftersom det tvingar din tillbaka till båge, vilket ofta resulterar i störande ryggsmärtor. Det bästa sättet att undvika detta är att sova på rygg med en kudde under knäna. Detta kommer att hjälpa till att hålla kotorna i linje, förebygga ryggsmärtor och låter dig träna smärtfri på morgonen. 牋 牋 ingen ResistanceAll magen övningar behöver motstånd för att vara effektiv, vare sig det kommer från ett motstånd band, en övning boll, eller bara allvar. Övningar som inte använder något motstånd, såsom stående broomstick vändningar, inte kommer att vara till nytta för din midsection. Den goda nyheten är att denna övning inte kommer att göra någon skada och är faktiskt en bra uppvärmning för bakluckan. Bara inte förvänta sig att platta ut magen. 牋 牋? Ordentlig motion teknik är viktigt. Dessa är bara några tips som hjälper dig att undvika att slösa tid och eventuella skador. Var noga med att forskning grundligt innan du påbörjar en ny övning, och alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar någon fysisk träningsrutin.

• Mage övningar: Hur du riktar magen med Yoga
• Mage Övningar: Mage övningar för en plattare mage