Mave øvelser: Seks Dårlig mave Øvelse Habits

mave øvelser: Seks Dårlig mave motionsvaner

Som med alle ting, der er en rigtig måde at gå om at arbejde for aflatter midsection, og flere forkerte måder. Arbejder ud den forkerte waycan føre til nogen fysisk forbedring eller værre, alvorlig skade. Whendoing mave øvelser eller enhver anden øvelse, skal du sørge for at konsultere aprofessional, varme op ordentligt, og huske følgende tips.
Som med alle ting, der er en rigtig måde at gå om at arbejde for en fladere midsection, og flere forkerte måder. Arbejder ud den forkerte vej kan føre til nogen fysisk forbedring eller værre, alvorlig skade. Når du gør mave øvelser eller enhver anden øvelse, skal du sørge for at konsultere en professionel, varme op ordentligt, og huske følgende tips. 牋 牋? Hold dine knæ UpWhen laver crunches, du vil have dine knæ at bøjet og fødderne fladt på gulvet, så at dine knæ er centreret og pegede opad. Hold dem centreret og op, ikke til den ene side. Hvis du taber dine knæ til den ene side, er du unødigt at komprimere din ryghvirvler, hvilket kan føre til en smertefuld rygskade. 牋 牋? Sit-UpsTraditional sit-ups rent faktisk gør meget lidt for mavemusklerne. Selv når det gøres ordentligt, belastningen er for det meste på hofte muskler. Der er også en tendens til at trække torso op med armene, hvilket naturligvis er ikke punktet af øvelsen. Endvidere når sit-ups er færdig meget hurtigt, da folk har en tendens til at gøre, det er momentum for det meste tvinger overkrop op og ned, snarere end nogen muskelgrupper. Den stykket er et godt alternativ til gamle skole sit-ups. 牋 牋? Straight Leg LiftAnother traditionelle "mave øvelse," dette skridt rent faktisk virker lænden mere end nogen muskler i midtersektionen. Dette er også en anden måde at lægge pres på din ryg, muligvis kan føre til skade. 牋 牋? Too Many RepsThere er aldrig et behov for at gøre flere halvtreds reps af en mave øvelse. Hvis halvtreds reps er ikke at give dig resultater, gør mere end det vil ikke hjælpe visne. Som du opbygge styrke, hvis du føler behov for en større udfordring, så prøv en vanskeligere øvelse som et alternativ til at tilføje reps. 牋 牋? SleepingBelieve det eller ej, hvordan du sover har en effekt på din mave øvelse rutine. Hvis du sover i en position, der forårsager rygsmerter, vil det gøre det meget vanskeligere at arbejde på din midsection om morgenen. Sleeping meste på maven er en af ​​de bedste måder at forårsage rygsmerter, da det tvinger ryggen til bue, hvilket ofte resulterer i irriterende rygsmerter. Den bedste måde at undgå dette er at sove på ryggen med en pude under dine knæ. Dette vil hjælpe med at holde din ryghvirvler på linje, forebygge rygsmerter og giver dig mulighed for at arbejde ud smerte fri om morgenen. 牋 牋? Ingen ResistanceAll mave øvelser behøver modstand skal være effektiv, uanset om det kommer fra en modstand band, en træningsbold, eller bare tyngdekraft. Øvelser, der ikke bruger nogen modstand, såsom stående broomstick drejninger, vil ikke være til gavn for din midsection. Den gode nyhed er, at netop denne øvelse vil ikke gøre nogen skade, og er faktisk en god opvarmning til din kuffert. Bare ikke forvente, at det flade ud maven. 牋 牋? Korrekt motion teknik er vigtigt. Disse er blot et par tips til at hjælpe dig med at undgå at spilde tid og potentiel skade. Vær sikker på at forske grundigt, før du begynder en ny øvelse, og altid konsultere din læge, før du begynder enhver fysisk fitness rutine.

• Mave øvelser: Sådan Target maven med yoga
• Mave øvelser: Mave øvelser for en fladere mave