Como todas as coisas, há um caminho certo para ir sobre trabalhar para aflatter meio, e várias maneiras erradas. Trabalhar fora a liderança waycan errado nenhuma melhoria física ou pior, ferimentos graves. Whendoing exercícios de estômago ou qualquer outro exercício, não deixe de consultar aprofessional, aquecer adequadamente, e lembre-se as seguintes dicas.
Tal como acontece com todas as coisas, há um caminho certo para ir sobre trabalhar para uma barriga mais plana, e várias maneiras erradas. Trabalhar fora de forma errada pode levar a nenhuma melhoria física ou pior, ferimentos graves. Ao fazer exercícios de estômago ou qualquer outro exercício, certifique-se de consultar um profissional, aquecer adequadamente, e lembre-se as seguintes dicas. 牋 牋? Mantenha os joelhos UpWhen fazer flexões, você quer que seus joelhos para dobrados e os pés apoiados no chão de modo que seus joelhos estão centrados e apontou para cima. Mantê-los centrados e para cima, não para um lado. Se você deixar cair os joelhos para um lado, você está comprimindo desnecessariamente suas vértebras, o que pode levar a uma lesão nas costas doloroso. 牋 牋? Sente-UpsTraditional abdominais realmente fazer muito pouco para os músculos abdominais. Mesmo quando feito corretamente, a tensão é principalmente sobre os músculos do quadril. Existe também a tendência para puxar o tronco para cima com os braços, o que evidentemente não é o ponto do exercício. Além disso, quando abdominais são feitas muito rapidamente, como as pessoas têm uma tendência a fazer, é dinâmica que obriga na maior parte do tronco para cima e para baixo, em vez de quaisquer grupos musculares. A crise é uma boa alternativa para o sit-ups da velha escola. 牋 牋? Perna reta LiftAnother "exercício estômago," tradicional este movimento realmente funciona a parte inferior das costas mais do que qualquer músculos da barriga. Esta é também uma outra maneira de colocar pressão sobre as costas, possivelmente levando a lesão. 牋 牋? Too Many RepsThere nunca é uma necessidade de fazer mais de cinqüenta repetições de um exercício de estômago. Se cinquenta representantes não está dando resultados, fazendo mais do que isso não vai ajudar a murchar. Como você construir a força, se você sentir a necessidade de um grande desafio, tente um exercício mais difícil como uma alternativa para os representantes de adição. 牋 牋? SleepingBelieve ou não, como você dorme tem um efeito sobre sua rotina de exercícios estômago. Se você dormir em uma posição que causar dor nas costas, ele irá torná-lo muito mais difícil para trabalhar em seu meio da manhã. Dormir na maior parte em seu estômago é uma das melhores maneiras de causar dor nas costas, uma vez que obriga a sua volta para arco, muitas vezes resultando em dor nas costas irritante. A melhor maneira de evitar isso é para dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos. Isso ajudará a manter as vértebras na linha, prevenir dores nas costas e permitindo-lhe trabalhar sem dor na parte da manhã. 牋 牋? Não ResistanceAll exercícios de estômago precisa de resistência para ser eficaz, se se trata de uma banda de resistência, uma bola de exercício, ou apenas gravidade. Exercícios que não utilizam qualquer resistência, como em pé voltas de vassouras, não será benéfico para o seu meio. A boa notícia é que este exercício em particular não vai fazer mal nenhum e é realmente um bom aquecimento para o seu tronco. Só não espere que ele achatar seu estômago. 牋 牋? Exercício técnica adequada é importante. Estas são apenas algumas dicas para ajudar você a evitar o desperdício de tempo e uma possível lesão. Certifique-se de pesquisa completamente antes de iniciar um novo exercício, e sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer rotina de aptidão física.
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