är vädret värmer upp, och för många människor, betyder att det är dags att arbeta på den lilla bula som har tagit upp bostad runt midsection sedan Thanksgiving. Dessa flera övningar kan hjälpa dig att kasta den extra kalkon vikt och platta ut att magen i tid för beach säsongen. Precis som alla workout rutin, vara säker på att konsultera en expert före början och alltid värma upp ordentligt för att undvika skador.
Plank Du kommer att ligga på magen, så du kanske vill använda sig av en matta eller handduk att dämpa knäna. Prop överkroppen upp på underarmarna så att dina armbågar gör en nittio graders vinkel och är placerade direkt under dina axlar. Lyft nu din kropp upp från golvet och se till att nedre delen av kroppen stöds av tårna, medan överkroppen förblir stöds av armbågarna. Din kropp bör i princip vara en rak linje, utan båge eller hängande genom ryggen. Behålla denna position i 20 sekunder, sedan sänka din kropp tillbaka till golvet. En upprepning är tillräckligt.
Side Plank Detta är en variant på den tidigare en, och börjar på ett liknande utgångsläge. Så snart du är rätt placerade, rulla till höger sida, behålla din torso stöds med höger underarm. Lyft höfterna och rulla fötterna för att säkerställa att din vänster fot är på toppen av din rätt. Liksom i plankan, kommer din kropp vara en rak linje, men den här gången du kommer att vara på en sida. Sätt vänster hand på din höft och håll planka position i fem sekunder. Återgå till att börja och göra det igen på vänster sida.
Ball Roll I den här magen motion, du är bollen! Till att börja med, sitta på golvet och krama knäna mot bröstet. Rulla tillbaka lite så att du balanserar på din svans ben och fötterna är från golvet, tårna pekar nedåt. Dra din mage inåt medan du rullar på nedre delen av ryggen och den övre delen av din rumpa. Kontrakt din mage och dra dig tillbaka till utgångsläget. Lossa armarna upp kan hjälpa om du ser denna övning mycket svårt i början.
Ständiga Crossover Som namnet antyder, kommer du behöver för att stå upp för denna mage övning. Placera fötterna några inches isär. Sätt armarna ut åt sidorna och böjer armbågarna på en nittio graders vinkel så att fingertopparna är riktade mot taket och handflatan är vänd framåt. Kontrakt din mage och lyft höger knä mot vänster armbåge, då samtidigt med vänster armbåge ner mot höger knä. Tryck de två lederna tillsammans, paus, sedan tillbaka för att börja. Byta sida och upprepa för en hel uppsättning.
Ny strategi kan stärka tarm-hjärnkommunikation
Tarmbakterier kopplade till starkare muskler hos äldre
SARS-CoV N-protein framkallar produktion av IFN-β genom att provocera ubiquitination av RIG-I,
Tarmmikrober kan kopplas till depression
Humant mikrobiom trimmar slemhinneglykaner,
Ny beräkningsmodell förutspår hur tarmmikrober förändras över tid
Nytt verktyg för att dechiffrera tarmmikrobiomet
De miljontals bakterier som bor i tarmen spelar en mycket viktig roll för hälsa och sjukdom. Dock, en ständig fråga har varit bristen på förståelse för den faktiska sammansättningen av det friska huma
Tarmmikrobiom och IBD - kopplingen kanske i kosten säger studie
En ny studie har visat avgörande bevis för att inflammatorisk tarmsjukdom eller IBD är nära förknippad med tarmmikrobiell miljö som kan ändras med receptbelagd kost. Mikrobiomet i människans tarm är e
Tarm- och orala mikrobiomer förutsäger allvarligheten av COVID-19
En fråga som fortsätter att vara obesvarad under den pågående coronavirus-sjukdomen 2019 (COVID-19) har varit varför finns det ett utpräglat mönster när det gäller svår sjukdom? En intressant ny studi