Liefde handvat Oefeningen - Maag Oefeningen voor een plattere Tummy

The weer aan het opwarmen is, en voor veel mensen, dat betekent dat het tijd is om te werken aan dat kleine bobbel die is toegang tot de woning rond de buik sinds Thanksgiving. Deze verschillende oefeningen kunnen helpen schuur die extra kalkoen gewicht en plat uit dat de maag in de tijd voor het strand seizoen. Net als elke workout routine, zeker om een ​​deskundige te raadplegen voorafgaand aan het begin en altijd op te warmen om letsel te voorkomen.
Plank Je wordt liggend op je buik, dus misschien wil je gebruik maken van een mat maken of handdoek om je knieën te vangen. Prop je bovenlichaam op je onderarmen om ervoor te zorgen dat je ellebogen maken een negentig graden en worden direct onder je schouders geplaatst. Nu til je je lichaam van de vloer en zorg ervoor dat je onderlichaam wordt ondersteund door uw tenen, terwijl je bovenlichaam blijft ondersteund door uw ellebogen. Je lichaam moet in principe zijn een rechte lijn, zonder boog of verslapte door je rug. Hou deze positie gedurende 20 seconden, dan lager uw lichaam terug naar de vloer. Een herhaling is voldoende.
Side Plank Dit is een variatie op de vorige, en begint op dezelfde uitgangspositie. Zodra je de juiste positie, rol aan de rechterkant, het onderhouden van je romp ondersteund met uw rechter onderarm. Hef je heupen en rol je voeten om ervoor te zorgen dat uw linkervoet is op de top van je rechterhand. Net als in de plank, zal je lichaam een ​​rechte lijn, maar deze keer zul je aan de ene kant. Leg je linkerhand op je heup en houd de plank positie gedurende vijf seconden. Keer terug om te beginnen en het opnieuw doen aan de linkerkant.
Ball Roll In dit maag oefening, je bent de bal! Om te beginnen, op de grond zitten en knuffel je knieën naar je borst. Rol een stukje terug, zodat u balanceren op je staart bot en je voeten van de vloer, tenen naar beneden wijzend. Trek je buikspieren naar binnen terwijl u rollen op je onderrug en het bovenste deel van je kont. Contract je buikspieren en trek jezelf terug naar de uitgangspositie. Losmaken van je armen omhoog kan helpen als je deze oefening zien erg moeilijk in het begin.
Permanent Crossover Zoals de naam al doet vermoeden, zal je nodig hebt om op te komen voor deze maag oefening. Plaats uw voeten een paar centimeters van elkaar. Doe je armen uit naar de zijkanten en buig je ellebogen op een negentig graden hoek, zodat uw vingertoppen zijn gericht op het plafond en je handpalm is naar voren gericht. Contract je buikspieren en til je rechterknie naar je linker elleboog, wanneer tegelijkertijd met je linker elleboog naar beneden richting je rechterknie. Raak de twee verbindingen samen, pauzeren, dan terug om te beginnen. Schakel zijkanten en herhaal voor een volledige reeks.

• Find Out Het voordeel van Contour Belts
• Het belang van een goede zure reflux behandeling