Amour poignée Exercices - Exercices d'estomac pour un temps Flatter Tummy

The se réchauffe, et pour un grand nombre d'individus, ce qui signifie qu'il est temps de travailler sur ce petit renflement qui a eu jusqu'à habitation autour de la taille depuis Thanksgiving. Ces plusieurs exercices peuvent vous aider à perdre ce poids de dinde supplémentaire et aplatir que l'estomac dans le temps pour la saison de la plage. Tout comme toute routine d'entraînement, être certain de consulter un expert avant de commencer et toujours réchauffer correctement pour éviter les blessures.
Plank Vous serez allongé sur le ventre, de sorte que vous pouvez faire usage d'un tapis ou une serviette pour amortir vos genoux. Prop le haut du corps sur vos avant-bras pour faire en sorte que vos coudes forment un angle quatre-vingt dix degrés et sont positionnés directement sous vos épaules. Maintenant soulevez votre corps sur le plancher en vous assurant que le bas du corps est pris en charge par vos orteils, tandis que le haut du corps reste soutenu par vos coudes. Votre corps devrait essentiellement être une ligne droite, sans arc ou tombantes à travers votre dos. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis abaissez votre corps sur le sol. Une répétition est suffisant.
Side Plank Ceci est une variation sur la précédente, et commence dans une position de départ similaire. Dès que vous êtes positionné correctement, rouler sur votre côté droit, maintenir votre torse soutenu avec votre avant-bras droit. Levez vos hanches et rouler vos pieds pour vous assurer que votre pied gauche est sur le dessus de votre droite. Comme dans la planche, votre corps sera une ligne droite, mais cette fois vous serez sur un côté. Mettez votre main gauche sur votre hanche et maintenez la position de planche pendant cinq secondes. Retour au début et faire à nouveau sur le côté gauche.
Balle Rouleau Dans cet exercice de l'estomac, vous êtes la balle! Pour commencer, assis sur le sol et d'embrasser vos genoux vers votre poitrine. Rouler un peu en arrière de sorte que vous équilibrez votre coccyx et vos pieds sont sur le sol, les orteils pointant vers le bas. Tirez vos abdominaux vers l'intérieur pendant que vous roulez sur le bas du dos et la partie supérieure de vos fesses. Contractez vos abdominaux et tirez-vous revenir à la position de départ. Relâchement vos bras peuvent aider si vous voyez cet exercice très difficile au début.
Permanent Crossover Comme son nom l'indique, vous aurez besoin de se lever pour cet exercice de l'estomac. Placez vos pieds à quelques pouces de distance. Mettez vos bras sur les côtés et pliez les coudes à un angle de quatre-vingt dix degrés afin que vos doigts sont dirigés vers le plafond et votre paume sont tournées vers l'avant. Contractez vos abdominaux et soulevez votre genou droit vers votre coude gauche, quand dans le même temps avoir votre coude gauche vers le bas vers votre genou droit. Appuyez sur les deux joints ensemble, mettre en pause, puis revenez à commencer. Changez de côté et répétez l'opération pour un ensemble complet.

• Découvrez L'avantage de Contour Belts
• L'importance de la bonne Acid Reflux Treatment