The vejr varmer op, og for en masse individer, der betyder, at det er tid til at arbejde på den lille bule, der har været optage bolig omkring midsection siden Thanksgiving. Disse flere øvelser kan hjælpe dig kaste den ekstra kalkun vægt og flade ud, at maven i tide til stranden sæson. Ligesom enhver workout rutine, være sikker på at konsultere en ekspert forud for begyndelsen og altid varme op korrekt for at undgå skader.
Plank Du vil blive liggende på maven, så du måske ønsker at gøre brug af en mat eller håndklæde til at afbøde dine knæ. Prop din overkrop op på dine underarme til at sikre, at dine albuer lave en halvfems graders vinkel og er placeret direkte under dine skuldre. Nu løft din krop op fra gulvet og sørg for at din underkrop understøttes af dine tæer, mens din overkrop forbliver understøttes af albuerne. Din krop skal som udgangspunkt være en lige linie, uden bue eller hængende gennem ryggen. Oprethold denne stilling i 20 sekunder, og derefter sænke din krop tilbage til gulvet. En gentagelse er nok.
Side Plank Dette er en variant af den tidligere en, og starter i en lignende udgangsposition. Så snart du er placeret korrekt, rulle til højre side, vedligeholdelse af din torso understøttes med højre underarm. Løft dine hofter og rul dine fødder for at sikre, at din venstre fod er på toppen af din højre. Som i planken, vil din krop være en lige linje, men denne gang vil du være på den ene side. Sæt din venstre hånd på din hofte og holde planken stilling i fem sekunder. Retur til at begynde og gøre det igen på venstre side.
Ball Roll I denne mave øvelse, du er bolden! Til at begynde med, sidde på gulvet og omfavne dine knæ til brystet. Rul lidt tilbage så du balancere på din hale knogle og dine fødder er fra gulvet, tæer peger nedad. Træk din mave indad, mens du oprulning på nederste del af ryggen og den øverste del af din røv. Kontrakt dine mavemuskler og trække dig tilbage til udgangspositionen. Løsning armene op kan hjælpe, hvis du ser denne øvelse meget hårdt i starten.
Stående Crossover Som navnet antyder, vil du kræve at stå op for denne mave øvelse. Placer dine fødder et par inches fra hinanden. Sæt dine arme ud til siderne og bøje dine albuer i en halvfems graders vinkel, så fingerspidserne er rettet til loftet og din håndflade vender fremad. Kontrakt dine mavemuskler og løft højre knæ mod din venstre albue, da på samme tid at have din venstre albue ned mod højre knæ. Tryk de to samlinger sammen, pause, derefter vende tilbage til at begynde. Skifte side og gentag for et helt sæt.
Indledende fund fra Human Microbiome Project udløste 'hundredvis af efterfølgende undersøgelser'
Åbning af en smal spiserør
Vægttabslægemiddel Wegovy godkendt af FDA
Fører hypertension altid til alvorlig COVID-19?
Probiotika som adjuvant behandling til COVID-19-patienter
Fækal transplantation fra visse donorer bedre end andre
Undersøgelse beskriver den oprindelige baseline sunde tarmmikrobiomdatabase og overflodsprofil
En indledende baseline sund tarmmikrobiomdatabase og overflodsprofil er beskrevet i en undersøgelse offentliggjort den 11. september, 2019 i open-access journal PLOS ONE af Charles Hadley King fra Geo
RNA -sekventering giver ny indsigt i mikrobiomet
Forskere ved University of Chicago er kommet med en revolutionerende strategi for at studere tarmmikrobiomets aktivitet-ved hjælp af sekvensering af tRNA med høj gennemstrømning. Alpha Ta
Tarm og orale mikrobiomer forudsiger sværhedsgraden af COVID-19
Et spørgsmål, der fortsat er ubesvaret under den igangværende coronavirus-sygdom 2019 (COVID-19) pandemi, har været, hvorfor er der et karakteristisk hit-and-miss-mønster, når det kommer til alvorlig