Love úchytov cvičenie - Žalúdočné cvičenie pre plochejšie bruško

Počasie sa otepľuje, a pre mnoho jednotlivcov, to znamená, že je čas začať pracovať na tej malej hrču, ktorá bola berie do obydlia okolo brucha od vďakyvzdania. Tieto niekoľko cvičenie vám môže pomôcť vrhnúť, že ďalšie morčacie váhu a vyrovnajte na to, že žalúdok včas na pláži sezónu. Rovnako ako každý rutinné cvičenie, byť istí, konzultovať s odborníkom pred začiatkom a vždy zahriať správne, aby nedošlo k zraneniu.
Plank Budete ležať na bruchu, takže možno budete chcieť využiť rohože alebo uterák zmierniť kolená. Prop hornej časti tela až na predlaktí, aby zabezpečili, že lakte, aby uhol deväťdesiat stupňov a sú umiestnené priamo pod ramená. Teraz zdvihnúť vaše telo z podlahy uistite sa, že vaša spodná časť tela je podporovaný prsty na nohách, zatiaľ čo horná časť tela zostane podporovaný lakte. Vaše telo by malo byť v zásade priamka, bez oblúkom alebo visiace cez chrbát. Udržať túto pozíciu po dobu 20 sekúnd, potom znížiť svoje telo späť na podlahu. Jedným z opakovania je dosť.
Side Plank Toto je variácia na ten skorší, a začína v podobnej východiskovej polohy. Akonáhle ste v správnej polohe, vrátiť sa na pravej strane, udržiavať váš trup podporovaný s vašou pravého predlaktia. Zdvihnite boky a vrátiť sa vaše nohy, aby vaša ľavá noha je na vrchole svojej pravej strane. Rovnako ako v doske, bude vaše telo bude priamka, ale tentoraz budete na jednej strane. Položte ľavú ruku na bok a držať pozíciu dosky po dobu piatich sekúnd. Návrat k začatiu a to opäť na ľavej strane.
Ples Roll V tomto žalúdku cvičenie, ste loptu! Ak chcete začať s, sedí na podlahe a objímať kolená k hrudníku. Vrátiť späť trochu takže sa balansuje na vašom kostrče a vaše nohy sú z podlahy, prsty smerujú nadol. Vytiahnite vaše brušné svaly dovnútra, zatiaľ čo vy sa váľa na dolnú časť chrbta a hornej časti vášho zadku. Kontrakcii brušných a vytiahnite sa späť do východiskovej polohy. Uvoľnením ruky hore, môže pomôcť, ak vidíte toto cvičenie veľmi tvrdo na prvom mieste.
Stály Crossover Ako už názov napovedá, budete potrebovať postaviť sa k tomuto žalúdka cvičenia. Položte si nohy o niekoľko palcov od seba. Dajte si ruky do strán a pokrčte kolená v uhle deväťdesiatich stupňov tak, aby vaše prsty sú smerované k stropu a dlaň sa smerom dopredu. Kontrakcii brušných a zdvihnite pravé koleno smerom k ľavej koleno, keď zároveň majú svoj ľavý lakeť dole smerom k pravé koleno. Dotýkať dva kĺby dohromady, pauza, potom sa vráti začať. Zmeniť strany a opakovať po celý set.

• Zistiť Výhodou Contour remene
• Význam riadnej žalúdočných štiav Treatment