Amore Esercizi manico - esercizi di stomaco per un tempo più piatto Tummy

The sta riscaldando, e per un sacco di persone, che significa che è il momento di lavorare su quel piccolo rigonfiamento che è stato prendendo dimora intorno al tronco dal giorno del Ringraziamento. Questi diversi esercizi possono aiutare a perdere quel peso in più e la Turchia appiattirsi che lo stomaco in tempo per la spiaggia stagione. Proprio come qualsiasi routine di allenamento, essere certi di consultare un esperto prima di iniziare e sempre riscaldare adeguatamente per evitare lesioni.
Plank Sarete sdraiati sulla pancia, quindi si consiglia di fare uso di un tappetino o un asciugamano per attutire le ginocchia. Prop parte superiore del corpo su avambracci per assicurare che i gomiti fanno un angolo di novanta gradi e sono posizionati direttamente sotto le spalle. Ora sollevare il corpo dal pavimento facendo in modo che il vostro corpo più basso è supportato da le dita dei piedi, mentre la parte superiore del corpo rimane sostenuto da i gomiti. Il tuo corpo dovrebbe sostanzialmente essere una linea retta, senza arco o cadente attraverso la schiena. Mantenere questa posizione per 20 secondi, quindi abbassare il corpo a terra. Una ripetizione è sufficiente.
Side Plank Questa è una variante della precedente, e si avvia in una posizione di partenza simile. Non appena si sono posizionate correttamente, rotolare a vostra destra, mantenendo il busto supportato con l'avambraccio destro. Sollevare i fianchi e rotolare i piedi per garantire che il piede sinistro è in cima alla vostra destra. Come nella plancia, il tuo corpo sarà una linea retta, ma questa volta sarete su un lato. Metti la mano sinistra sul fianco e tenere la posizione della plancia per cinque secondi. Ritorno a iniziare e farlo di nuovo sul lato sinistro.
Sfera di rullo In questo esercizio di stomaco, tu sei la palla! Per cominciare, seduti sul pavimento e abbracciare le ginocchia al petto. Ripristinare un po 'così si bilanciano sul coccige ei piedi dal pavimento, le dita dei piedi rivolta verso il basso. Tirare le addominali verso l'interno mentre si sta rotolando sulla schiena bassa e la parte superiore del tuo culo. Contrarre gli addominali e tirare te torna alla posizione di partenza. Allentando le braccia può aiutare se si vede questo esercizio molto difficile in un primo momento.
Piedi Crossover Come suggerisce il nome, si richiede di stare in piedi per questo esercizio di stomaco. Posizionare i piedi un paio di pollici a parte. Metti le braccia ai lati e piegare i gomiti ad un angolo di novanta gradi in modo che la punta delle dita sono rivolte verso il soffitto e il palmo della mano sono rivolti in avanti. Contrarre gli addominali e sollevare il ginocchio destro verso il gomito sinistro, quando allo stesso tempo avere il gomito sinistro in basso, verso il ginocchio destro. Toccare i due giunti insieme, mettere in pausa, per poi tornare per cominciare. Passare i lati e ripetere per un intero set.

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