Szerelem Handle gyakorlatok - Gyomor Gyakorlatok laposabb has

Az időjárás melegszik fel, és egy csomó egyének, hogy azt jelenti, hogy az idő, hogy azt a kis dudor, hogy már munkába lakás körül a hátához, mert hálaadás. Ezek több gyakorlatok segítségével folyt, hogy extra pulyka súlyát és lelapul, hogy a gyomor időben strand szezon. Csakúgy, mint minden edzés rutin, feltétlenül konzultáljon szakértővel megkezdése előtt, és mindig felmelegedni, hogy elkerülje a sérülést. Matton Plank Ekkor feküdt a gyomor, ezért érdemes kihasználni a mat vagy törülközővel, hogy enyhítse a térd. Prop felsőtest fel az alkarját, hogy a könyökét, hogy egy kilencven fokos szögben, és úgy vannak elhelyezve közvetlenül alatta a vállad. Most emelje a szervezet a padlóról ügyelve arra, hogy az alsó test támogatja az ujjait, miközben a felsőtest marad támogatja a könyöke. Tested kell alapvetően egy egyenes vonal, nem íves vagy lelógó keresztül vissza. Fenntartása ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd engedje le a test vissza a földre. Egy ismétlés elég. Matton Side Plank Ez egy változata a korábbit, és elindul egy hasonló kiinduló helyzetbe. Amint helyesen vannak, roll, hogy a jobb oldalon, fenntartása a törzs támogatta a jobb alkarját. Emeld fel a csípő és a roll a lábakat, hogy a bal láb a tetején a jobb oldalon. Csakúgy, mint a deszka, a szervezet lesz egy egyenes vonal, de ez alkalommal lesz az egyik oldalon. Tedd a bal kezét a csípő és tartsa a deszka helyzetben öt másodpercig. Vissza a kezd és újra meg újra a bal oldalon. Matton Ball Roll Ebben gyomor gyakorlat, akkor a labdát! Kezdjük azzal, hogy üljön a földre, és ölelés a térdét a mellkasa. Roll vissza egy kicsit, így van egyensúlyozva a farok csont és lábai a padlóról, lábujjak lefelé mutat. Húzza meg a has befelé, amíg a gördülő rá a hát alsó és a felső része a segged. A szerződés a has, és húzza magát vissza a kiinduló helyzetbe. Lazítás a karját segíthetnek, ha látod ezt a gyakorlatot nagyon nehéz az elején. Matton Állandó Crossover Ahogy a neve is sugallja, akkor lesz szükség, hogy kiálljanak ezen gyomor gyakorlat. Helyezze a lábát egy pár centi. Két karod ki az oldalról, és hajlítsa be könyökét egy kilencven fokos szögben úgy, hogy a keze ügyében irányítja a mennyezet és a pálma néznek előre. A szerződés a has, és emelje fel a jobb térd felé, a bal könyökét, amikor ugyanabban az időben, miután a bal könyöke felé, le a jobb térdén. Érintse meg a két ízületeket, szünet, majd térjen vissza a folytatásra. Switch oldalán, és ismételje meg a teljes készlet.

• Megtudja az az előnye, Contour övek
• Annak fontosságát, hogy a megfelelő savas reflux Treatment