Amor Exercícios punho - Exercícios estômago por um tempo Flatter Tummy

The está aquecendo, e por um grande número de indivíduos, isso significa que é hora de trabalhar em que pouco protuberância que tem vindo a tomar a morar em torno do meio desde Thanksgiving. Estes vários exercícios podem ajudar você a perder esse peso extra e de peru achatar que o estômago em tempo para a temporada de praia. Tal como em qualquer rotina de treino, certifique-se de consultar um especialista antes de começar e sempre aquecer adequadamente para evitar ferimentos.
Plank Você vai ser deitado de barriga para baixo, de modo que você pode querer fazer uso de um tapete ou uma toalha para amortecer os joelhos. Prop seu corpo superior acima em seus antebraços para garantir que seus cotovelos fazer um ângulo de noventa graus e estão posicionados diretamente abaixo de seus ombros. Agora, levante o seu corpo do chão certificando-se de que a sua parte inferior do corpo é suportado por seus dedos do pé, enquanto a sua parte superior do corpo fica apoiado por seus cotovelos. Seu corpo deve ser basicamente uma linha reta, sem arco ou caídas através de sua volta. Manter esta posição por 20 segundos, em seguida, abaixe o corpo de volta para o chão. Uma repetição é suficiente.
Side Plank Esta é uma variação sobre o anterior, e começa em uma posição de partida similar. Assim que você estiver posicionado corretamente, rolar para o lado direito, mantendo o tronco apoiado com o seu antebraço direito. Levantar os quadris e rolar seus pés para garantir que o seu pé esquerdo está no topo de sua direita. Como na prancha, o seu corpo vai ser uma linha reta, mas desta vez você estará em um lado. Coloque sua mão esquerda em seu quadril e segure a posição de prancha durante cinco segundos. Voltar para começar e fazê-lo novamente no lado esquerdo.
Bola rolar Neste exercício estômago, você é a bola! Para começar, sente-se no chão e abraçar os joelhos até o peito. Rolar para trás um pouco para que você está equilibrando em seu osso da cauda e os pés fora do chão, os dedos apontando para baixo. Puxe seus músculos abdominais para dentro, enquanto você está rolando em sua parte inferior das costas e parte superior do seu bumbum. Contraia os músculos abdominais e puxe-se de volta para a posição inicial. Soltando os braços para cima pode ajudar se você vê este exercício muito difícil no começo.
Permanente Crossover Como o nome sugere, você vai precisar para se levantar para este exercício estômago. Coloque os pés algumas polegadas distante. Coloque seus braços para os lados e dobrar os cotovelos em um ângulo de noventa graus para que as pontas dos dedos são direcionadas para o teto e a palma da mão está virada para a frente. Contraia os músculos abdominais e levante seu joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo, quando, ao mesmo tempo ter o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Toque as duas articulações em conjunto, fazer uma pausa, em seguida, retornar para começar. Mudar de lado e repita para um conjunto inteiro.

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