Любовь Берите упражнения - Желудок упражнения для погоды Льстят Tummy

The разогревается, и много людей, это означает, что настало время, чтобы работать над этой маленькой выпуклостью, которая принимает на жилище вокруг средней части, так как День Благодарения. Эти несколько упражнений могут помочь вам пролить, что лишний вес индейки и расплющить, что живот во времени для пляжного сезона. Так же, как любой обычной тренировки, обязательно проконсультироваться со специалистом до начала и всегда разогреть должным образом, чтобы избежать травм.

Plank Вы будете лежать на животе, так что вы можете использовать коврик или полотенце, чтобы смягчить ваши колени. Подоприте верхнюю часть тела на предплечья, чтобы убедиться, что ваши локти делают угол девяносто градусов и расположены непосредственно под ваши плечи. Теперь поднимите тело от пола, убедившись, что нижнюю часть тела поддерживается пальцами ног, в то время как верхняя часть тела остается поддерживается локтями. Ваше тело должно быть в основном прямая, без арки или свисающие через спину. Побудьте в этом положении в течение 20 секунд, затем опустите тело на пол. Одно повторение достаточно.

Side Plank Это вариация на тему раньше, и начинает в таком же исходном положении. Как только вы расположены правильно, катиться к правой стороне, сохраняя ваш торс поддерживается с правом предплечье. Поднимите бедра и катить свои ноги, чтобы убедиться, что левая нога находится на верхней части справа. Как и в дощечки, ваше тело будет представлять собой прямую линию, но на этот раз вы будете на одной стороне. Положите левую руку на бедро и удерживать позиции дощатый в течение пяти секунд. Возвращение, чтобы начать и сделать это снова на левой стороне.

Болл Ролл В этом упражнении живота, вы мяч! Начнем с того, сидеть на полу и обниматься колени к груди. Откат немного, так что вы балансируют на хвост кости и ваши ноги от пола, пальцы направлены вниз. Подтяните брюшные мышцы внутрь во время прокатки на нижнюю часть спины и верхней части вашего прикладом. Сожмите мышцы пресса и тянуть себя обратно в исходное положение. Ослабив руки вверх может помочь, если вы видите это упражнение очень трудно на первых порах.

Постоянная Кроссовер Как следует из названия, вам потребуется, чтобы встать на защиту этого желудка упражнения. Поставьте ноги на несколько дюймов друг от друга. Положите руки в стороны и согните локти под углом девяносто градусов, так что ваши кончики пальцев направлены к потолку и ладонь направленны вперед. Сожмите мышцы пресса и поднимите правое колено к левому локтю, когда в то же время иметь свой левый локоть вниз по направлению к правому колену. Нажмите два соединения вместе, пауза, а затем вернуться, чтобы начать. Перейти на другую сторону и повторите для всего набора.

• Узнать Преимущество Контур Belts
• Важность правильного кислотного рефлюкса Лечение