Rakkaus kahva Harjoitukset - Maha harjoituksia ohuemmiksi Tummy

The sää lämpenee, ja paljon henkilöitä, se tarkoittaa, että se on aikaa työskennellä, että vähän pullistuma, joka on aloittamisesta asunnon ympärillä keskiosa jälkeen kiitospäivä. Nämä useat harjoitukset voivat auttaa eroon että ylimääräinen kalkkuna painoa ja tasoittuu että vatsa ajoissa rantakautta. Aivan kuten mikä tahansa harjoitus rutiininomainen, olla varma kuulla asiantuntijan ennen alkua ja aina lämmetä kunnolla onnettomuuksien välttämiseksi.
Plank Sinulta makaa vatsallaan, joten voit käyttää maton tai pyyhe lieventämiseksi polvia. Prop ylävartaloa ylös käsivarret, jotta kyynärpäät tehdä yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ja on sijoitettu suoraan alapuolella olkapäitä. Nyt nosta kehon ylös lattialta ja varmista, että alavartalon tukee varpaita, samalla kun ylävartalo pysyy tukee kyynärpäät. Kehosi pitäisi periaatteessa olla suora viiva, ilman kaari tai roikkuvat kautta takaisin. Säilytetään tässä asennossa 20 sekuntia, sitten alentaa kehon takaisin lattialle. Yksi toistoa riittää.
Side Plank Tämä on muunnelma aikaisemman, ja alkaa samalla alkuasentoon. Heti kun on asetettu oikein, roll oikealla puolella, säilyttää oman vartalon tukee oikealla kyynärvarren. Nosta lantio ja rullaa jalat varmistaa, että vasen jalka on päällä oikealla. Kuten lankku, elimistö olla suora viiva, mutta tällä kertaa voit olla toisella puolella. Laita vasen käsi lantion ja pidä lankku asemaa viiden sekunnin ajan. Paluu aloittaa ja tehdä se uudelleen vasemmalla puolella.
Ball Roll Tässä vatsan harjoitus, olet pallo! Aluksi istua lattialla ja halata polvet rintaan. Perua vähän niin olet tasapainotus teidän häntäluu ja jalat ovat irti lattiasta, varpaat osoittavat alaspäin. Vedä vatsa sisäänpäin samalla kun rullaamalla alaselkää ja yläosan selkään. Sopimus abdominals ja vetää itsesi takaisin alkuasentoon. Irtoaminen kädet ylös voi auttaa, jos näet tämän harjoituksen kovasti aluksi.
Pysyvän Crossover Kuten nimestä voi päätellä, tarvitset seisomaan tätä vatsaan harjoituksen. Aseta jalat muutaman tuumaa toisistaan. Laita kädet sivuille ja taivuta kyynärpäät yhdeksänkymmentä asteen kulmassa niin, että sormenpäät ohjataan kattoon ja kämmen ovat eteenpäin. Sopimus abdominals ja nosta oikea polvi kohti vasenta kyynärpää, kun samaan aikaan ottaa vasen kyynärpää alas kohti oikea polvi. Kosketa kaksi niveltä yhteen, tauko, palaa sitten alkaa. Vaihtaa puolta ja toista koko joukko.

• Selville etuna Contour Vyöt
• Tärkeys Oikea Acid refluksi hoito