Liebe Griff Übungen - Magen-Übungen für einen flacheren Bauch

Das Wetter wird aufgewärmt, und für viele Menschen, das bedeutet, dass es Zeit ist, auf die kleine Beule zu arbeiten, um den Mittelteil seit Thanksgiving-Wohnung Aufnahme wurde. Diese verschiedenen Übungen können Sie das zusätzliche Gewicht der Türkei helfen, Schuppen und verflachen, dass Magen in der Zeit für Strand-Saison. Genau wie jede Workout-Routine, sicher sein, ein Experte vor Beginn zu konsultieren und immer richtig um Verletzungen zu vermeiden aufwärmen.
Plank Sie werden auf dem Bauch liegend werden, so dass Sie den Einsatz einer Matte zu machen möchten oder Handtuch Knie abzufedern. Stützen Sie den Oberkörper nach oben auf die Unterarme, um sicherzustellen, dass Sie die Ellbogen ein Neunzig-Grad-Winkel bilden und sind so positioniert, direkt unter Ihren Schultern. Nun heben Sie Ihren Körper vom Boden auf, sicherzustellen, dass die untere Körperhälfte durch den Zehen getragen wird, während der Oberkörper durch die Ellbogen abgestützt bleibt. Ihr Körper sollte im Grunde eine gerade Linie sein, ohne Bogen oder Erschlaffung durch den Rücken. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, dann senken Sie Ihren Körper auf den Boden zurück. Eine Wiederholung ist genug.
Side Plank Dies ist eine Variante der früheren, und beginnt in einer ähnlichen Ausgangsposition. Sobald Sie richtig positioniert sind, rollen auf der rechten Seite, die Aufrechterhaltung Ihren Oberkörper mit dem rechten Unterarm unterstützt. Heben Sie Ihre Hüften und rollen Sie Ihre Füße, um sicherzustellen, dass Sie den linken Fuß auf der rechten Seite. Wie in der Planke wird, wird Ihr Körper eine gerade Linie sein, aber dieses Mal werden Sie auf der einen Seite sein. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte und halten Sie fünf Sekunden lang die Planke Position. Zurück zu beginnen und es wieder tun auf der linken Seite.
Ballroll In diesem Magen Übung, du bist der Ball! So starten Sie mit, auf dem Boden sitzen und umarmen Sie die Knie an die Brust. Rollen Sie ein wenig zurück, so dass Sie balancieren auf dem Steißbein und die Füße sind aus dem Boden, die Zehen zeigen nach unten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach innen, während Sie auf den unteren Rücken und dem oberen Teil Ihres Hintern rollen. Contract Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie sich zurück in die Ausgangsposition zurück. Lockern Sie Ihre Arme nach oben helfen können, wenn Sie diese Übung sehen sehr hart auf den ersten.
Standing Crossover Wie der Name schon vermuten lässt, benötigen Sie für diese Übung Bauch zu stehen. Stellen Sie Ihre Füße ein paar Zoll auseinander. Legen Sie Ihre Arme zu den Seiten und beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von neunzig Grad, so dass Ihre Fingerspitzen an die Decke gerichtet sind und die Handfläche nach vorne blicken. Contract Ihre Bauchmuskeln und heben Sie das rechte Knie in Richtung der linken Ellenbogen, wenn zur gleichen Zeit nach unten den linken Ellenbogen mit in Richtung der rechten Knie. Tippen Sie auf die beiden Gelenke zusammen, Pause, dann wieder zu beginnen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie für einen ganzen Satz.

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