Léift Gitt Erpressung - Mo. Erpressung Fir A ebe Tummy

The Wieder wiermt weider, a fir vill vun Individuen, dat heescht et Zäit ass op déi kleng Bucht ze schaffen, dass ronderëm d'midsection zënter Thanksgiving Ëmfeld ophëlt gouf. Dës puer regéiert kënnt Dir dat extra Tierkei Gewiicht Archeologie hëllefen an Et eraus dass Mo an Zäit fir Plage Saison. Just wéi all Workout Iddi, gin verschidden en Expert virum Ufank ze consultéieren an ëmmer richteg Fouss ze verhënneren Opwiermung.
Zwée Dir fannt op Äre Mo ginn doruechter, sou benotzt Dir vun engem mat ze maachen kann wëllt oder engem Handduch Knéien ze Këssen. Gestach Är ieweschte Kierper weider op Är forearms ze suergen, datt den Ielenbéi enger Wüüst Diplome Wénkel maachen a si hir direkt ënnert Ärem Schëlleren. Elo opgehuewe Äre Kierper huet de Stack an datt Är ënneschten Kierper duerch Är energesch ënnerstëtzt ginn ass, während Är ieweschte Kierper vun Ielenbéi ënnerstëtzt bleift. Äre Kierper soll beäntweren enger riichter Streck sinn, mat keng héich oder drooping duerch Är zréck. Affirméieren dëser Positioun fir 20 Sekonnen, dann manner Äre Kierper an de Buedem zeréck. Bewosst ass genuch.
Side zwée Dëst ass eng Variant op der éischter een, a fänkt zu engem ähnlechen ab Positioun. Soubal wéi Dir richteg hir sinn, ausser fir Är riets Säit, ënnerhalen Är torso mat Ärem Recht forearm ënnerstëtzt. Dréimoment Heften an dierfs Äre Féiss ze suergen, datt Är lénks Fouss op erop vun Ärem Recht ass. Wéi an der zwée wäert, däi Kierper enger riichter Linn sinn, mä dës Kéier wäert Iech op eng Säit ginn. Stiech däi rietser Hand op Är Hip Maustast fir fënnef Sekonnen den zwée Positioun. Zeréck un an do ass et nees op der lénker Säit.
Bal Roll An dëser Mo. Übung, bass du de Ball! Ufänken mat, sëtzt um Buedem an zwar Knéien ze Är Këscht. Roll e bësschen zeréck sou Dir sidd Equiliber op Är Schwäif Schanken an de Féiss sinn, huet de Stack, Zéiwe Virop Spuerprogrammer. Pull Är abdominals Erläsche wann Dir op Är ënnen um Réck an am ieweschten Deel vun Hënneschten sinn Walzen. Kontrakt Är abdominals an zitt ärch zréck un de Start Positioun. Loosening Är Waffen weider hëllefen kann wann Dir dës Übung gesinn ganz schwéier um éischten.
Standing Crossover Wéi de Numm ët seet, wäert verlaangen Dir fir dës Mo. Übung z'erhiewen. Place Äre Féiss e puer Zantimeter. Stiech däi Waffen aus dem Säiten a béien Ielenbéi op enger Wüüst Diplome Wénkel sou datt Google de Plafongsbiller ausernee ginn an Är palm viru vir. Kontrakt Är abdominals an opgehuewe Är Recht rausgeschoss Richtung Är lénks Ielebou, wann op der selwechter Zäit iwwer lénks Ielebou no Richtung Är Recht rausgeschoss. Touch déi zwee Gelenker zesummen, roueg, dann zréck ze fänken. Schalt Säiten a widderhuelen fir e ganze Saz.

• Op ee Bléck Out de Virdeel vun Contour Belts
• D'Bedeitung vun der eegener Saier Reflux Prefabrizéierten