El amor de la manija Ejercicios - Ejercicios estómago durante un tiempo más plano Tummy

The se está calentando, y para una gran cantidad de personas, eso significa que es tiempo para trabajar en ese pequeño bulto que se ha venido a morar en la cintura desde Acción de Gracias. Estos varios ejercicios pueden ayudar a perder ese peso extra y el pavo que aplanan el estómago a tiempo para la temporada de playa. Al igual que cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de consultar a un experto antes de su comienzo y siempre calentar correctamente para evitar lesiones.
Plank se le miente sobre su estómago, por lo que es posible que desee hacer uso de una estera o una toalla para amortiguar las rodillas. Prop parte superior del cuerpo en los antebrazos para asegurar que los codos hacen un ángulo de noventa grados y se colocan directamente debajo de los hombros. Ahora levante su cuerpo para arriba del piso asegurándose de que su parte inferior del cuerpo se apoya en sus dedos del pie, mientras que su parte superior del cuerpo permanece apoyado por los codos. Su cuerpo debe ser básicamente una línea recta, sin arco o caídas a través de su espalda. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego baje su cuerpo de nuevo al piso. Una repetición es suficiente.
Tabla lateral Esta es una variante de la anterior, y comienza en una posición de partida similar. Tan pronto como estén colocadas correctamente, rodar a su lado derecho, manteniendo el torso apoyado con su antebrazo derecho. Elevar las caderas y rodar sus pies para asegurarse de que su pie izquierdo es en la parte superior de su derecha. Al igual que en la tabla, su cuerpo va a ser una línea recta, pero esta vez va a ser en un lado. Ponga su mano izquierda en la cadera y mantener la posición de tabla durante cinco segundos. Volver a empezar y hacerlo de nuevo en el lado izquierdo.
Bola de rodillo En este ejercicio de estómago, eres el balón! Para empezar, sentarse en el suelo y abrazar las rodillas hacia el pecho. Hacer retroceder un poco para que está equilibrando en su hueso de la cola y los pies no toquen el suelo, los dedos apuntando hacia abajo. Tirar de los abdominales hacia dentro mientras está rodando sobre su espalda inferior y la parte superior de su trasero. Contrae los abdominales y tirarse hacia atrás a la posición de partida. Aflojando los brazos hacia arriba puede ayudar si usted ve este ejercicio muy difícil al principio.
Permanente Crossover Como su nombre indica, va a requerir a ponerse de pie para este ejercicio estómago. Coloque los pies unos pocos pulgadas de distancia. Ponga los brazos a los lados y doblar los codos en un ángulo de noventa grados para que sus dedos se dirigen hacia el techo y la palma estén orientados hacia delante. Contrae los abdominales y levante su rodilla derecha hacia el codo izquierdo, cuando al mismo tiempo tener el codo izquierdo hacia abajo, hacia la rodilla derecha. Tocar las dos articulaciones entre sí, hacer una pausa, y luego volver a empezar. Cambie de lado y repita para un sistema entero.

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