Kjærlighet håndtere Øvelser - Mage øvelser for en flatere Tummy

The været varmes opp, og for mange enkeltpersoner, som betyr at det er tid til å jobbe på den lille bule som har blitt tatt opp bolig rundt midsection siden Thanksgiving. Disse flere øvelser kan hjelpe deg å kaste den ekstra kalkun vekt og flate ut at magen i tid for stranden sesongen. Akkurat som noen workout rutine, være sikker på å konsultere en ekspert før begynnelsen og alltid varme opp riktig for å unngå skader.
Plank Du vil bli liggende på magen, så det kan være lurt å gjøre bruk av en matte eller håndkle for å dempe knærne. Prop overkroppen opp på underarmene for å sikre at albuene lage en nitti graders vinkel og er plassert rett under skuldrene. Nå løft kroppen opp fra gulvet å sørge for at underkroppen er støttet av tærne, mens overkroppen forblir støttet av albuene. Kroppen skal i utgangspunktet være en rett linje, uten bue eller hengende gjennom ryggen. Hold denne posisjonen i 20 sekunder, og senk kroppen tilbake til gulvet. En repetisjon er nok.
Side Plank Dette er en variant av den tidligere, og begynner i en lignende startposisjon. Så snart du er riktig plassert, rulle til høyre side, vedlikeholde torso støttes med høyre underarm. Løft hoftene og rull føttene for å sikre at din venstre fot er på toppen av høyre side. Som i planken, vil kroppen din være en rett linje, men denne gangen vil være på den ene siden. Sett din venstre hånd på hoften og holde planken stillingen i fem sekunder. Gå tilbake for å begynne og gjøre det igjen på venstre side.
Ball Roll I denne mage trening, er du på ballen! Til å begynne med, sitte på gulvet og klem knærne til brystet. Rull tilbake litt slik at du balanserer på halebeinet og føttene er på gulvet, tærne pekende nedover. Trekk magemusklene innover mens du ruller på korsryggen og øvre del av baken. Kontrakt Mage og trekke deg tilbake til startposisjon. Løsne armene opp kan bistå hvis du ser denne øvelsen svært vanskelig i begynnelsen.
Standing Crossover Som navnet antyder, vil du kreve å stå opp for denne mage trening. Plasser føttene noen inches fra hverandre. Sett armene ut til siden og bøy albuene på en nitti graders vinkel slik at fingertuppene er rettet mot taket og håndflaten er vendt forover. Kontrakt Mage og løft høyre kne mot din venstre albue, da samtidig ha din venstre albue ned mot høyre kne. Trykk de to leddene sammen, pause, og deretter tilbake for å begynne. Bytt side og gjenta for et helt sett.

• Finn ut Fordelen med Contour Belter
• Viktigheten av riktig Acid Reflux Treatment