Meilė rankena pratimai - skrandžio pratimai lygesniu Tummy

The oras šyla, o individų daug, tai reiškia, kad atėjo laikas dirbti, kad mažai bumbulas, kuris buvo pradėjimo gyvenamųjų aplink Vidurinė nuo Padėkos. Šie keli pratimai gali padėti jums mesti, kad papildomų kalakuto svorį ir priploti, kad skrandis laiku paplūdimio sezonui. Tiesiog kaip ir bet treniruotės įprastas, būti tikri, konsultuotis su ekspertu prieš pradžioje ir visada sušildo tinkamai, kad būtų išvengta žalos.
Lentos Jūs būsite gulėti ant pilvo, todėl jūs galbūt norėsite pasinaudoti kilimėlis arba rankšluostį sušvelninti savo kelio. Prop jūsų viršutinė kūno dalis iki jūsų dilbių užtikrinti, kad jūsų alkūnės padaryti devyniasdešimt laipsnių kampu ir yra pastatytas tiesiai po jūsų pečių. Dabar pakelti savo kūną nuo grindų todėl įsitikinkite, kad jūsų apatinę kūno palaiko jūsų pirštai, o jūsų viršutinė kūno dalis lieka palaiko jūsų alkūnių. Jūsų kūnas turėtų iš esmės būti tiesi linija, be arkos ar kabančios per nugarą. Išlaikyti šią poziciją, 20 sekundžių, tada nuleiskite savo kūną atgal į grindis. Vienas kartojimas yra pakankamai.
Šoninės Lentos Tai variacija anksčiau viena, ir pradeda panašiai pradinę padėtį. Kaip tik yra pastatytas teisingai, sukite į dešinėje pusėje, išlaikant jūsų liemens palaiko su savo dešinę dilbio. Pakelkite klubus ir sukite pėdas, siekiant užtikrinti, kad jūsų kaire koja yra ant dešinėje. Kaip ir lentų, jūsų kūnas bus tiesi linija, bet šį kartą jūs būsite vienoje pusėje. Įdėk savo kairę ranką ant klubo ir palaikykite lentų poziciją penkias sekundes. Grįžti pradėti ir tai padaryti dar kartą kairėje pusėje.
Rutuliniai salė Šiuo skrandžio pratybų, jūs kamuolys! Norėdami pradėti su, sėdėti ant grindų ir apkabinti savo kelius prie krūtinės. Įvirsta truputį, kad esate balansavimo ant uodegos kaulų ir jūsų kojos yra nuo grindų, pirštai nukreipta žemyn. Traukite savo pilvo vidų, o jūs valcavimo ant savo apatinę nugaros ir viršutinėje dalyje jūsų užpakalis. Sutartis savo pilvo ir traukti sau atgal į pradinę padėtį. Atlaisvinus savo rankas iki gali padėti, jei matote šį pratimą labai sunku iš pradžių.
Nuolatinis krosoveris Kaip rodo pavadinimas, jums reikės atsistoti už šią skrandžio mankšta. Vieta jūsų kojas keli coliai atskirai. Įdėkite savo rankas į šonus ir sulenkite alkūnes ne devyniasdešimt laipsnių kampu taip, kad jūsų ranka yra nukreiptos į lubas ir delnu yra atsuktos į priekį. Sutartis savo pilvo ir pakelti savo dešinę kelio link kairiojo alkūnės, kai tuo pačiu metu, turintis savo kairę alkūnę žemyn link savo dešiniojo kelio. Palieskite du sąnarius kartu, pristabdyti, tada grįžti į prasidės. Pereiti pusių ir pakartokite už visą rinkinį.

• Sužinokite privalumas Kontūras Belts
• Svarba tinkamam Acid gydymas