Det finns massor av magen övningar tillgängliga för dem som vill forma sin kärna och stärka deras midsection. Detta kan vara både en välsignelse och en förbannelse. Det är lätt att hitta massor av övningar och rutiner som fungerar midsection, men hur vet man vilka som är bra? Tja, som anges här är vad som verkar vara några av de finaste runt, baserat på tips av fitness specialister.
Crunchless Crunch Regelbundna crunches är bra för att arbeta rectus abdominus (muskler på framsidan av magen), men de gör ganska litet för de tvärgående magmusklerna djupare i mittsektionen, plus att de är benägna att anstränga ryggen och nacken. Denna första övning korrigerar att arbeta tvär muskler utan rygg eller nacke. Detta kan vara svårt, eftersom det innebär att använda muskler som du inte kan användas för att aktivera. För att starta, antingen ligga på din mage eller knäböja. Du kanske vill prova båda hållen och se vilka hjälper dig att känna att utöva mycket bättre. Slappna av i kroppen så mycket som möjligt, sedan försöker använda endast de nedre mage att flytta naveln mot ryggraden. Håll i tio sekunder eller längre. Målet är att hålla sammandragning tills du antingen inte kan känna det, eller om du verkligen känner andra muskler arbetar hårdare än den tvärgående abdominus. När du känner detta, tillåta sammandragning ut.
Hip Lift Kvar på ryggen för denna mage övning. Placera armarna längs sidorna med handflatorna upp till taket. Sätt benen rakt upp i luften för att se till att de fotsulorna står inför taket och benen göra om en nittio graders vinkel med överkroppen. Håll knäna oböjda och så rak som möjligt. Vid denna punkt, kontrakt dina magmuskler så att det känns som naveln dras mot din ryggrad, medan samtidigt försiktigt lyfta höfterna från golvet. Håll denna position, sedan gradvis sänka dina höfter tillbaka till golvet. Upprepa för en hel uppsättning.
Long Arm Crunch För denna magen motion, kvar på golvet tillsammans med böjda knän och fötterna. Luta dig tillbaka och sträcker armarna rakt tillbaka på golvet som om du når ovanför huvudet. Kontrakt magen och gradvis lyfta armar, huvud och axlar från golvet till ungefär en trettio graders vinkel. Håll den sedan gradvis sänka axlarna tillbaka till golvet. Gör det igen för en hel uppsättning. Var noga med att inte leda med armarna, hålla dem rakt och parallellt huvudet.
Några andra hedersomnämnanden består av det vertikala benet kritan, bål vändningar, och varje Pilates rutin som betonar kärnan.
Tarmmikrobiom och IBD - kopplingen kanske i kosten säger studie
Tarmmikrobiom kopplat till beteendeproblem hos barn
Vanlig genetisk variant förklarar varför immunterapi ofta misslyckas vid Crohns sjukdom
Män som äter yoghurt två gånger i veckan är mindre benägna att utveckla tarmcancer
Tarmmikrobiom är också en verklighet i fosterlivet
Apoptos är en viktig förmedlare av patogenes vid djurinfektion med coronavirus
SARS-CoV-2-infektion förlänger viral utsläpp och lymfocytförlust hos patienter med cancer
Patienter med cancer har en mer utmanande tid med infektioner under behandling-vilket placerar dem som en hög risk för allvarlig COVID-19 sjukdom och död. Dock, hur det allvarliga akuta andningssyndro
Hälften av de droger som används skadar tarmbakterier,
säger ny studie En häpnadsväckande presentation vid UEG Week 2019, i Barcelona, avslöjar att tarmmikrobiomet löper stor risk för skada varje gång vi använder ett läkemedel från en eller flera av 18 va
Transplantation av vaginal vätska kan hjälpa till att behandla återkommande bakteriell vaginos
Bakteriell vaginos är ett vanligt och jobbigt problem för många kvinnor. Nu har forskare funnit att transplanterande vaginalvätskor från en frisk kvinna till kvinnor med besvärlig bakteriell vaginos k