¿Cómo deshacerse de las manijas del amor rápido - El ejercicio de estómago All-Stars

There un montón de ejercicios abdominales disponibles para aquellos que quieren dar forma a su núcleo y fortalecer su sección media. Esto podría ser a la vez una bendición y una maldición. Es fácil encontrar un montón de ejercicios y rutinas que funcionan de la sección media, pero ¿cómo se sabe cuáles son buenos? Bueno, aquí está una lista de lo que parecen ser algunos de los mejores en todo, sobre la base de las extremidades por especialistas de acondicionamiento físico.
Crunchless Crunch crujidos regulares son grandes para trabajar el recto abdominal (músculos en la parte delantera de su estómago), pero lo hacen muy poco para los músculos abdominales transversales profundos en la sección media, además de que son propensos a poner la tensión en la espalda y el cuello. Este primer ejercicio que corrige, trabajando los músculos transversales sin tensión en la espalda o el cuello. Esto puede ser complicado, ya que implica la utilización de los músculos que no se pueden utilizar para la activación. Para empezar, ya sea acostarse sobre el estómago o arrodillarse. Es posible que desee probar ambos sentidos y ver lo que le ayuda a sentirse el ejercicio mucho mejor. Relaje su cuerpo tanto como sea posible, a continuación, tratar de usar sólo los abdominales inferiores para mover el ombligo hacia la columna vertebral. Mantenga la posición durante diez segundos o más. El objetivo es mantener la contracción hasta que o bien no se puede sentir, o que realmente sienten otros músculos que trabajan más duro que el transverso abdominal. Cuando usted siente esto, permitir que la contracción a cabo.
Hip Ascensor permanecen en su parte posterior para este ejercicio estómago. Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia arriba hasta el techo. Poner las piernas hacia arriba en el aire para asegurar que las plantas de los pies están enfrentando el techo y las piernas hacen un ángulo de noventa grados con su torso. Mantenga las rodillas sin doblar y lo más recto posible. En este punto, contraer los músculos abdominales por lo que se siente como su ombligo se está tirando hacia la columna, mientras que al mismo tiempo levantar suavemente las caderas del suelo. Mantenga esta posición, luego baje gradualmente las caderas hacia atrás en el suelo. Repita para todo un conjunto.
Brazo largo Crunch Para este ejercicio de estómago, permanecerá en el suelo junto con las rodillas dobladas y los pies planos. Quedan atrás y extiende los brazos hacia atrás en el suelo como si usted está llegando por encima de su cabeza. Contrae los músculos abdominales y poco a poco levantar los brazos, la cabeza y los hombros del suelo en un ángulo de treinta grados. Oprimido y luego disminuir gradualmente los hombros hacia atrás en el suelo. Hacerlo de nuevo para un juego entero. Tenga cuidado de no provocar con sus brazos, manteniéndolos rectos y al lado de su cabeza.
Algunos otros menciones especiales consisten en la contracción vertical de la pierna, giros del torso, y cualquier rutina de Pilates que hace hincapié en el núcleo.

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