Det er mange mageøvelser som er tilgjengelige for de som ønsker å forme sin kjerne og styrke deres midsection. Dette kan være både en velsignelse og en forbannelse. Det er lett å finne nok av oppgaver og rutiner som fungerer midsection, men hvordan gjør man vite hvilke som er noe bra? Vel, her er hva synes å være noen av de fineste rundt, basert på tips av fitness spesialister.
Crunchless Crunch Regelmessig crunches er stor for å arbeide rectus abdominus (musklene på forsiden av magen), men de gjør ganske lite for de tverrgående magemusklene dypere i midsection, pluss at de er sannsynlig å sette press på rygg og nakke. Denne første øvelse korrigerer det, jobber de tverrgående musklene uten rygg eller nakke belastning. Dette kan være vanskelig, da det innebærer å bruke musklene som du ikke kan brukes til å aktivere. For å starte, enten ligge på på magen eller knele. Du ønsker kanskje å prøve begge veier, og se hvilke hjelper du føler øvelsen mye bedre. Slapp av kroppen din så mye som mulig, så prøv å bruke bare de nedre magemusklene til å flytte navlen mot ryggraden. Hold i ti sekunder eller mer. Målet er å holde sammentrekning til du enten ikke kan føle det, eller du virkelig føler andre muskler jobber hardere enn den tverrgående abdominus. Når du føler dette, tillater sammentrekning ut.
Hip Lift Bli på ryggen for mage trening. Plasser armene langs siden med håndflatene vendt opp til taket. Sett bena rett opp i luften for å sikre at fotsålene er vendt mot taket og bena gjøre om en nitti graders vinkel med overkroppen. Hold knærne unbent og så rett som mulig. På dette punktet, kontraherer magemusklene slik at det føles som navlen trekkes mot ryggraden, mens samtidig forsiktig løfte hoftene opp fra gulvet. Hold denne posisjonen, deretter gradvis senke hoftene tilbake til gulvet. Gjenta for et helt sett.
Long Arm Crunch For denne magen øvelsen, liggende på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Len deg tilbake og strekker armene rett tilbake på gulvet som om du er nå over hodet. Kontrakt dine magemuskler og gradvis løfte armene, hodet og skuldrene fra gulvet til om en tretti graders vinkel. Hold den, deretter gradvis senke skuldrene tilbake til gulvet. Gjøre det igjen for et helt sett. Vær forsiktig med å lede med armene, holder dem rett og sammen med hodet.
Noen andre hederlig omtale består av vertikale ben knase, torso vendinger, og noen Pilates rutine som understreker kjernen.
Et vegansk kosthold kan øke tarmmikrober som hjelper vekttap
Ny studie kan bidra til å forhindre dødelige infeksjoner hos babyer
Rapporterer etiketter på kommersielle kefirprodukter mikrobielle nivåer riktig?
Tarmmikrobiom endres ved tilberedning av vegetabilsk mat,
Ulcerøs kolitt
Leverfunksjon kan være viktig for Alzheimers sykdom
Oral sex kan utløse bakteriell vaginose
En ny studie publisert i tidsskriftet PLOS Biologi har avslørt forskjellige mikrobielle populasjoner som kan lette vaginal kolonisering av patogener, som igjen kan forlenge egenskapene til bakteriel
Tarmbakteriell profil kan forutsi tarmskader etter strålebehandling
Snarere som et fysisk fingeravtrykk, tarmmikrobielt mønster kan brukes til å identifisere visse sårbarheter hos pasienter som gjennomgår strålebehandling for prostata eller gynekologisk kreft, å forut
Forskere utvikler 3D -trykt pille som prøver bakterier som finnes i tarmen
Tarmmikrobiomet består av billioner av levende mikrober, og mer enn tusen bakteriearter. Det har vært kjent at tarmen spiller en viktig rolle i kroppens helse. Et team av universitetsingeniører kan ha