Kako biste dobili osloboditi od ljubavi ručke Brzi - želuca Vježba All-Stars

There puno vježbe želuca dostupni za one koji žele oblikovati svoje jezgre i ojačati središnji. To može biti i blagoslov i prokletstvo. Lako je naći dosta vježbe i rutine koje rade središnji, ali kako netko može znati koje su bilo koji dobar? Pa, ovdje su navedeni ono što čini se da su neke od najboljih okolo, na temelju savjeti za fitness stručnjaci.
Crunchless Crunch Regularni crunches su veliki za obradu rectus abdominus (mišići na prednjoj strani trbuha), ali oni to jako malo za poprečnih trbušnih mišića dublje u središnji, plus oni su vjerojatno da će staviti pritisak na leđa i vrat. Ova prva vježba ispravlja toga rad poprečne mišiće bez leđa ili vrat naprezanje. To može biti lukav, jer uključuje korištenje mišiće koji se ne mogu koristiti za aktiviranje. Za početak, bilo ležati na na trbuhu ili klečati. Možda ćete htjeti probati oba načina i vidjeti što pomaže da se osjećate vježbe puno bolje. Opustite svoje tijelo koliko god je to moguće, pokušajte koristiti samo donje trbušne mišiće za pomicanje vaš pupak prema kralježnice. Držite deset sekundi ili dulje. Cilj je da se držite kontrakcije dok ni ne mogu to osjetiti, ili se stvarno osjećate druge mišiće rade teže od poprečne abdominus. Kada osjetite to, dopustiti kontrakciju van.
Hip Lift ostati na leđima za ovu želuca vježbe. Stavite ruke na bokove s dlanovima okrenutim prema stropu. Stavite svoje noge ravno u zrak kako bi se osiguralo da su nogama okrenut prema stropu i noge čine oko kutom od devedeset stupnjeva sa svojim torzo. Držite koljena nesavijen i ravnija. U ovom trenutku, ugovor Vaše ab mišiće tako da se osjeća kao tvoj pupak se povuče prema vaše kralježnice, dok je u isto vrijeme lagano podižući kukove od poda. Držite ovu poziciju, a zatim se postupno smanjiti kukove natrag na pod. Ponovite za cijeli set.
Produžena ruka Crunch Za ovu želuca vježbe, ostati na podu, zajedno s koljena savijena i noge ravne. Naslonite se i ispružite ruke ravno na podu, kao da dopiru iznad glave. Ugovor Vaš kormilar i postupno dizati ruku, glavu i ramena od poda do kutom od trideset stupnjeva. Drži ga, a zatim se postupno smanjiti ramena natrag na pod. Učinite to jednom za cijeli set. Budite oprezni da ne vodi sa svojim rukama, držeći ih ravno i uz glavu.
Neki drugi priznanja sastoje se od vertikalne nogu krize, torzo pletiva, kao i svakom pilates rutinu koja naglašava jezgru.

• Hitno Vježbe za izgubiti trbuh Fat
• Pogledajte Atraktivna Sa 7 Iznenađujuće načina za izgubiti trbuh Fat - u moderno doba