Miten päästä eroon rakkaus käsittelee Fast - vatsa Liikunta All-Stars

On olemassa paljon vatsan harjoituksia tarjolla niille, jotka haluavat muovata ydin ja vahvistaa niiden midsection. Tämä voi olla sekä siunaus ja kirous. On helppo löytää runsaasti harjoituksia ja rutiineja, jotka toimivat keskiosa, mutta miten voidaan tietää, mitkä ovat kaikki hyvä? No, tässä luetellut ovat mitä näyttää olevan muutamia hienoimmista ympärille, joka perustuu vihjeitä kunto asiantuntijoita.
Crunchless Crunch Regular rutistus ovat hyvin työskennellä rectus abdominus (lihakset edessä mahassa), mutta ne varsin vähän varten poikittaisten vatsalihasten syvemmällä keskiosa, ja ne ovat todennäköisesti laittaa rasittaa selkää ja niskaa. Tämä ensimmäinen harjoitus korjaa, että työskentely poikittainen lihakset ilman takana tai niskan rasitusta. Tämä voi olla hankalaa, koska siihen liittyy hyödyntäen lihaksia johon ei saa käyttää aktivoimalla. Aloita joko makaa vatsallaan tai polvistua. Voit kokeilla myös molempiin suuntiin ja nähdä, mikä auttaa sinua tuntemaan harjoituksen paljon paremmin. Rentoutua kehon niin paljon kuin mahdollista, yritä käyttää vain alemman vatsa siirtää navasta kohti selkärankaa. Pidä kymmenen sekunnin ajan. Tavoitteena on pitää supistuminen kunnes joko ei voi tuntea sitä, tai todella tunnet muita lihaksia työskentelee kovemmin kuin poikittaiset abdominus. Kun tunnet tämän, anna supistuminen ulos.
Hip Lift Remain selällään tätä vatsaan harjoituksen. Aseta kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin kattoon. Laita jalat suoraan ylös ilmaan, jotta jalkapohjiasi ovat kattoa kohti ja jalat tehdä noin yhdeksänkymmentä asteen kulmassa vartalo. Pidä polvet unbent ja mahdollisimman suorana. Tässä vaiheessa sopimus ab lihaksia niin, että se tuntuu navasta vedetään kohti selkärankaa, kun samaan aikaan kevyesti nostamalla lantiota irti lattiasta. Pidä tässä asennossa, sitten vähitellen alentaa lantiolla takaisin lattialle. Toista koko joukon.
Long Arm Crunch Tästä vatsan harjoitus, jäävät lattialle yhdessä polvet koukussa ja jalat. Levätä ja laajentaa kädet suoraan takaisin lattialle ikään kuin päästä pään yläpuolella. Sopimus your abs ja vähitellen nostaa kädet, pää ja hartiat irti lattiasta noin kolmenkymmenen asteen kulmassa. Pidä sitä, sitten vähitellen alentaa hartiat takaisin lattialle. Tee se uudelleen koko joukon. Varo johtaa kädet, joilla ne suoraan ja rinnalla pään.
Jotkut muut kunniamainintaa koostuvat pystysuoran jalan räsähdys, vartalo käänteitä, ja kaikki Pilates rutiinia, joka korostaa ydin.

• Kiireellinen Harjoitukset menettää vatsa Fat
• Katso houkutteleva 7 Amazing tapoja menettää vatsa Fat - Modern Times