There veľa žalúdka cvičenia sú k dispozícii pre tých, ktorí chcú utvárať jadro a posilniť ich bránice. To by mohlo byť požehnaním i prekliatím. Je ľahké nájsť veľa cvičenia a rutiny, ktoré pracujú na bránice, ale ako sa dá vedieť, ktoré z nich sú k ničomu? No, tu uvedené sú také, aké sa zdajú byť niektoré z najlepších v okolí, na základe tipov od kondičných špecialistov.
Crunchless Crunch Pravidelné drví sú skvelé pre prácu Rectus abdominus (svaly v prednej časti žalúdka), ale robia celkom málo priečnych brušných svalov hlbšie do brucha, a navyše budú pravdepodobne vyvíjať tlak na chrbát a krk. Táto prvá cvičenia opravuje, že pracovné priečne svaly bez chrbta a krku napätie. To môže byť ťažké, pretože zahŕňa využitie svaly, ktoré nemôžu byť použité na aktiváciu. Ak chcete začať, a to buď ležať na na bruchu alebo kľačať. Možno budete chcieť vyskúšať oba spôsoby a vidieť, ktorý vám pomôže cítiť výkon oveľa lepšie. Uvoľniť svoje telo, rovnako ako je to možné, skúste použiť iba spodné brušné svaly k pohybu pupok smerom k chrbtici. Podržte po dobu desiatich sekúnd alebo dlhšie. Cieľom je udržať kontrakciu, kým sa buď nemôžu cítiť, alebo sa naozaj cítite iné svaly pracujú tvrdšie než priečny abdominus. Keď sa cítite to, aby kontrakciu von.
Hip Lift zostať na chrbte pre tento žalúdka cvičenie. Položte ruky pozdĺž tela s dlaňami nahor k stropu. Dať si nohy rovno do vzduchu, aby zabezpečili, že chodidlami vašich nôh smerujú k stropu a nohy, aby o uhle deväťdesiat štúdiá s vašou trupu. Držte kolená pookrial a čo najrovnejší. V tomto okamihu zmluvu svojej ab svaly tak, že sa cíti ako váš pupok je vtiahnutý smerom k chrbtici, zatiaľ čo súčasne jemne zdvíhanie boky z podlahy. Držte túto pozíciu, potom postupne znižovať svoje boky späť na zem. Opakujte pre celú súpravu.
Long Arm Crunch V tomto žalúdku cvičení, zostávajú na zemi spolu s kolená ohnutá a chodidlami. Ľahnúť a rozšíriť svoje ruky rovno späť na zem, ako by ste sa dostávajú nad hlavou. Zmluvu vaše abs a postupne zdvihnúť zbrane, hlavu a ramená z podlahy do uhla asi tridsať stupňov. Podržte ju a potom postupne znižovať vaše ramená dozadu na podlahu. Urob to ešte raz pre celú sadu. Dávajte pozor, aby ste viesť s rukami, držať je rovný a spolu s vašej hlave.
Niektoré ďalšie čestné uznania sa skladajú zo zvislej nohy krízy, trupu zvraty a akékoľvek Pilates rutina, ktorá kladie dôraz na jadro.
Sú diéty založené na DNA a personalizované lekárske jedlá budúcnosťou na chudnutie?
Transplantácia výkalov od niektorých darcov je lepšia ako u ostatných
Opatrenia na zabránenie prenosu SARS-CoV-2 odpadovou vodou v chudobných oblastiach
Riziko rakoviny pažeráka by mohol znížiť ezomeprazol a nízke dávky aspirínu
Vaginálne baktérie spojené s predčasným pôrodom
Potraviny posilňujúce črevá môžu znamenať koniec podvýživy detí na celom svete
Tráviace prejavy sú u hospitalizovaných pacientov s COVID-19 bežné, ale mierne
Tím 121 vedcov z USA a Kanady uvádza, že hoci sa tráviace prejavy zdajú byť bežné u ľudí hospitalizovaných s koronavírusovou chorobou 2019 (COVID-19), väčšina sa zdá byť mierna a nesúvisí s vážnymi kl
Tiopuríny by mohli pomôcť zastaviť replikáciu vírusov v ľudských koronavírusoch
Vedci z Katedry mikrobiológie a imunológie, Dalhousie University, Univerzita v Calgary, a Katedra biochémie a molekulárnej biológie, Univerzita Britskej Kolumbie, Kanada, pracoval s ľudskými koronavír