Como livrar-se dos punhos do amor Rápido - O estômago exercício All-Stars

Existem muitos exercícios de estômago disponíveis para aqueles que querem moldar o seu núcleo e reforçar o seu meio. Isso pode ser tanto uma bênção e uma maldição. É fácil encontrar uma abundância de exercícios e rotinas que trabalham o meio, mas como é que se sabe que são bons? Bem, aqui são o que parecem ser alguns dos melhores ao redor, com base em dicas de especialistas de fitness.
Crunchless Crunch flexões regulares são grandes para trabalhar o músculo reto abdominal (músculos na frente de seu estômago), mas eles fazem muito pouco para os músculos abdominais transversais mais profundas na barriga, mais eles são susceptíveis de colocar pressão sobre suas costas e pescoço. Este primeiro exercício corrige isso, trabalhar os músculos transversais sem costas ou no pescoço tensão. Isto pode ser complicado, pois envolve a utilização de músculos que você não pode ser usado para ativar. Para começar, ou mentir sobre em seu estômago ou ajoelhar. Você pode querer experimentar os dois lados e ver que o ajuda a sentir o exercício muito melhor. Relaxar o corpo, tanto quanto possível, em seguida, tentar usar apenas os músculos abdominais inferiores para mover o seu umbigo em direção a sua coluna vertebral. Mantenha a posição por dez segundos ou mais. O objetivo é manter a contração até que você não pode sentir isso, ou você realmente sentir outros músculos que trabalham mais duro que o transverso abdominal. Quando você sente isso, permitir que a contração fora.
Hip Elevador permanecer em suas costas para este exercício estômago. Coloque seus braços em seus lados com as palmas viradas para o teto. Coloque as pernas para cima no ar para garantir que as solas dos seus pés estão enfrentando o teto e as pernas fazer cerca de um ângulo de noventa graus com seu tronco. Mantenha os joelhos unbent e mais reto possível. Neste ponto, contraia os músculos abdominais para que ele se sente como o seu umbigo está sendo puxado em direção a sua coluna vertebral, enquanto ao mesmo tempo suave elevação seus quadris do chão. Mantenha essa posição, então, gradualmente, reduzir seus quadris para trás para o chão. Repita o procedimento para um conjunto inteiro.
Braço longo Crunch Para este exercício estômago, permanecem no chão juntamente com os joelhos dobrados e pés apoiados. Deite-se e estender os braços para trás no chão, como se você está atingindo acima de sua cabeça. Abs seu contrato e, gradualmente, levantar os braços, cabeça e ombros do chão para cerca de um ângulo de trinta graus. Segurá-la, então, gradualmente, diminuir os ombros para trás para o chão. Fazê-lo novamente para um conjunto inteiro. Tenha cuidado para não levar com os braços, mantendo-os em linha reta e ao lado de sua cabeça.
Algumas outras menções honrosas consistem na crise vertical, perna, torções do tronco, e qualquer rotina de Pilates que enfatiza o núcleo.

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