Как избавиться от любви Ручки Быстро - Желудок Упражнение All-Stars

Есть много упражнений желудка, доступных для тех, кто хочет формировать свое ядро ​​и укрепить их животик. Это может быть как благословение и проклятие. Легко найти множество упражнений и процедур, которые работают в средней части, но как узнать, какие из них ничего хорошего? Ну, перечисленные здесь, что, как представляется, некоторые из лучших вокруг, на основе советов специалистами пригодности.

Crunchless Crunch Regular хрустит велики для работы прямой брюшной мышцы (мышцы в передней части живота), но они довольно мало для поперечной мышцы живота глубже в средней части, плюс они могут поставить нагрузку на спину и шею. Это первое упражнение исправляет, что, работая поперечные мышцы без задней или шеи деформации. Это может быть сложно, так как она включает в себя использование мышц, которые вы не можете быть использованы для активации. Для начала, либо лежать на на животе или встать на колени. Вы, возможно, хотите попробовать оба способа и увидеть, который поможет вам чувствовать себя упражнение намного лучше. Расслабьте тело как можно больше, а затем попытаться использовать только нижние брюшные мышцы, чтобы переместить пупок к позвоночнику. Удерживайте в течение десяти секунд или дольше. Цель состоит в том, чтобы провести сокращение, пока Вы не можете чувствовать это, или вы действительно чувствуете, другие мышцы работают больше, чем поперечная брюшных. Когда вы чувствуете, что это, позволяют сжатие вне.

Hip Lift Оставайтесь на спине этого упражнения желудка. Поместите свои руки по бокам с ладонями вверх к потолку. Поместите ноги прямо в воздухе, чтобы убедиться, что подошвы ваших ног сталкиваются с потолка и ноги составляют около под углом девяносто градусов с туловища. Держите ваши колени разгибаются и как можно более прямой. На данный момент, сожмите мышцы брюшного пресса, так что он чувствует, как ваш пупок тянет к позвоночнику, и в то же время осторожно оторвите бедра от пола. Задержитесь в этом положении, а затем постепенно опустите бедра на пол. Повторите эти действия для целого набора.

Длинная рука Crunch Для этого живота упражнения, остаются на полу вместе с ваши колени согнуты и ступни. Ложись и расширить руки прямо на пол, как будто вы достигаете над головой. Договор абс и постепенно поднимите руки, голову и плечи от пола до примерно под углом тридцать градусов. Держите его, а затем постепенно опустить плечи на пол. Сделайте это снова для целого набора. Будьте осторожны, чтобы не вести с вашими руками, держа их прямо и вместе с головой.

Некоторые другие поощрительные состоят из вертикального хруст ног, туловища поворотами, и любой Пилатес рутины, которая подчеркивает ядро.

• Срочные упражнения потерять живота Fat
• Выглядеть привлекательно с 7 удивительных способов потерять живота жир - в современном Times