There zijn tal van maag oefeningen beschikbaar voor degenen die willen hun core vorm te geven en hun buik te versterken. Dit kan zowel een zegen als een vloek. Het is gemakkelijk om tal van oefeningen en routines die de buik werk te vinden, maar hoe weet men welke zijn goed? Nou, hier vermeld zijn wat lijkt op een paar van de beste rond, op basis van tips door fitness-specialisten.
Crunchless Crunch Reguliere crunches zijn zeer geschikt voor het werken van de rectusabdominus (spieren aan de voorzijde van uw maag), maar ze doen het heel weinig voor de dwarse buikspieren dieper in de buik, plus ze zijn waarschijnlijk om spanning op uw rug en nek te zetten. Deze eerste oefening corrigeert dat, werken de dwarse spieren zonder rug of nekklachten. Dit kan lastig zijn, omdat het gaat om gebruik te maken van de spieren die je niet kan worden gebruikt om te activeren. Om te beginnen, ofwel liggen op op je buik of knielen. Je zou willen beide manieren te proberen en die helpt je voelt dat de oefening veel beter. Ontspan je lichaam zoveel mogelijk, probeer dan alleen de onderste buikspieren te gebruiken om je navel bewegen in de richting je ruggengraat. Houd gedurende tien seconden of langer. Het doel is om de samentrekking te houden totdat u niet kunt voelen, of je echt het gevoel andere spieren werken harder dan de dwarse abdominus. Wanneer u deze voelt, zodat de krimp uit.
Hip Lift Blijf op je rug voor deze maag oefening. Leg je armen langs je lichaam met de handpalmen naar boven aan het plafond. Doe je benen recht omhoog in de lucht om te zorgen dat de zolen van je voeten naar het plafond en je benen te nemen over een negentig graden met je bovenlichaam. Houd je knieën opengevouwen en zo recht mogelijk. Op dit punt, contracteren je buikspieren, zodat het voelt alsof je navel wordt getrokken in de richting van je ruggengraat, terwijl op hetzelfde moment voorzichtig op te tillen je heupen van de vloer. Houd deze positie, vervolgens geleidelijk verlaag je heupen terug naar de vloer. Herhaal dit voor een hele reeks.
Lange Arm Crunch Om deze oefening maag, blijven op de grond samen met je knieën gebogen en je voeten plat. Achterover liggen en strek je armen recht rug op de grond alsof u het bereiken van boven je hoofd. Contract je buikspieren en langzaam til je je armen, hoofd en schouders van de vloer tot ongeveer dertig graden. Houd het, dan geleidelijk lager uw schouders terug naar de vloer. Doe het weer voor een hele set. Wees voorzichtig niet om te leiden met je armen, die ze rechtstreeks en langs je hoofd.
Enkele andere eervolle vermeldingen bestaan uit het verticale been crunch, torso wendingen, en alle Pilates routine die de kern benadrukt.
Orgaanchiptechnologie verbetert de studie van de darm voor gepersonaliseerde geneeskunde
IBD komt veel vaker voor dan verwacht,
Genetica kan de samenstelling van het microbioom meer beïnvloeden dan omgevingsfactoren
Jong bloed herstelt vitaliteit bij ouderen
Landen met een oudere bevolking hebben hogere SARS-CoV-2-infecties en sterfgevallen,
Omgaan met het prikkelbare darm syndroom
Nieuw onderzoek identificeert een verband tussen het darmmicrobioom en beroertes
Een recente studie uitgevoerd in de Cleveland Clinic toont de impact aan van diëten met veel choline, die vaak in grote hoeveelheden wordt aangetroffen in rood vlees en eidooiers, en trimethylamine op
Nieuwe studie kan dodelijke infecties bij baby's helpen voorkomen
Premature babys geboren vóór de 28-30 weken van hun leven lopen een hoog risico op veel complicaties, waaronder de kans om te overlijden aan een infectie die in de darm begint, is zeer groot. Een nieu
Vermelden etiketten op commerciële kefirproducten de microbiële niveaus correct?
Het darmmicrobioom is een essentieel onderdeel van het menselijk organisme, zoals overduidelijk is gebleken uit veel onderzoek dat de afgelopen decennia is uitgevoerd. De International Scientific Asso