There er masser af mave øvelser til rådighed for dem, der ønsker at forme deres kerne og styrke deres midsection. Dette kan være både en velsignelse og en forbandelse. Det er nemt at finde masser af øvelser og rutiner, der arbejder midsection, men hvordan kan man vide, hvilke der er noget godt? Nå, opført her, er hvad der synes at være et par af de fineste rundt, baseret på tips af fitness-specialister.
Crunchless Crunch Regelmæssige crunches er gode til at arbejde rectus abdominus (muskler på forsiden af din mave), men de gør ganske lidt for de tværgående mavemuskler dybere i midtersektionen, plus de er tilbøjelige til at sætte pres på din ryg og nakke. Denne første øvelse korrigerer at, arbejder de tværgående muskler uden ryg eller nakke stamme. Dette kan være en vanskelig opgave, da det indebærer at udnytte muskler, som du måske ikke bruges til aktivering. For at starte, enten ligge på på maven eller knæle. Du kan ønske at prøve begge veje og se, hvilke hjælper du føler øvelsen meget bedre. Slap din krop så meget som muligt, så prøv at bruge kun de nedre mavemuskler til at flytte navlen mod rygsøjlen. Hold i ti sekunder eller længere. Målet er at holde sammentrækning indtil du enten ikke kan mærke det, eller du virkelig føler andre muskler arbejder hårdere end den tværgående abdominus. Når du føler dette, tillade sammentrækning ud.
Hip Lift Remain på ryggen for denne mave øvelse. Placer dine arme på dine sider med håndfladerne opad til loftet. Sæt dine ben lige op i luften for at sikre, at dine fodsåler vender loftet og dine ben gøre om en halvfems graders vinkel med din torso. Hold dine knæ unbent og så lige som muligt. På dette tidspunkt, kontrakt din mavemusklerne, så det føles din navle bliver trukket mod din ryg, mens på samme tid blidt løfte dine hofter fra gulvet. Hold denne position, derefter gradvist sænke dine hofter tilbage til gulvet. Gentag for et helt sæt.
Long Arm Crunch Til denne mave øvelse, forbliver på gulvet sammen med dine knæ bøjet og fødderne fladt. Læn dig tilbage og udvide dine arme lige tilbage på gulvet, som om du er ved at nå over dit hoved. Kontrakt dine mavemuskler og gradvist løfte armene, hoved og skuldre fra gulvet til omkring en tredive graders vinkel. Hold den, derefter gradvist sænke dine skuldre tilbage til gulvet. Gør det igen for et helt sæt. Pas på ikke at føre med armene, holde dem lige og sideløbende dit hoved.
Nogle andre hædrende omtale består af den lodrette ben stykket, torso drejninger, og enhver Pilates rutine, der fremhæver kernen.
Hvorfor COVID-19-patienter har flere patogene bakterier i næsen
DeNovix annoncerer vinder af Platinum DS11 FX+ spektrofotometer / fluorometer
Undersøgelse afslører antivirale virkninger af curcumin
Forskning viser, at probiotika kan hjælpe med at bekæmpe angst og depression
Forskere udvikler peptider, der genopretter balancen i tarmbakterier og vender aterosklerose
Fastfood kan være den største synder i teenage -depression
Højdepunkter og vigtige takeaways fra Boston Bacterial Meeting i 2019 (BBM)
Boston Bacterial Meeting (BBM) er en årlig konference, der samler bakteriologiske eksperter fra Boston -området og rundt om i verden. Det er 25 th iteration fandt sted mellem den 6. juni th og 7.
Dysbiose i tarmmikrobiota kan forårsage alvorlig sekundær infektion hos COVID-19-patienter
En interessant undersøgelse ledet af forskere i USA har for nylig afsløret, at det mikrobielle samfund i tarmen er direkte påvirket af alvorligt akut respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2),
Husholdningsdesinfektionsmidler kan bidrage til fedmerisiko hos børn
Canadiske forskere har vist, at almindeligt anvendte husholdningsrensemidler kan gøre børn overvægtige ved at forårsage ændringer i deres tarmmikroflora. Sergey Mironov | Shutterstock Fo