Il y a beaucoup d'exercices d'estomac disponibles pour ceux qui veulent façonner leur coeur et de renforcer leur abdomen. Cela peut être à la fois une bénédiction et une malédiction. Il est facile de trouver beaucoup d'exercices et de routines qui fonctionnent de la section médiane, mais comment peut-on savoir quels sont ceux qui sont tout bon? Eh bien, énumérées ici sont ce qui semble être quelques-unes des plus belles autour, sur la base des conseils de spécialistes de fitness.
Crunchless Crunch craquements réguliers sont parfaits pour travailler le rectus abdominus (muscles à l'avant de l'estomac), mais ils le font très peu pour les muscles abdominaux transversaux plus profondes dans la partie centrale, plus ils sont susceptibles de mettre la pression sur le dos et le cou. Ce premier exercice corrige cela, travailler les muscles transversaux sans contrainte de dos ou au cou. Cela peut être difficile, car elle implique l'utilisation de muscles que vous ne peut être utilisé pour activer. Pour commencer, soit allonger sur le ventre ou à genoux. Vous voudrez peut-être essayer les deux façons et de voir qui vous aide à sentir l'exercice beaucoup mieux. Détendez votre corps autant que possible, puis essayez d'utiliser uniquement les abdominaux inférieurs pour déplacer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant dix secondes ou plus. Le but est de maintenir la contraction jusqu'à ce que vous ne pouvez pas le sentir, ou vous vous sentez vraiment d'autres muscles qui travaillent plus dur que le abdominus transversal. Lorsque vous vous sentez cela, permettre à la contraction des.
Hip Lift Restez sur votre dos pour cet exercice de l'estomac. Placez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le haut vers le plafond. Mettez vos jambes vers le haut en l'air pour faire en sorte que la plante de vos pieds sont confrontés au plafond et vos jambes font un angle d'environ quatre-vingt dix degrés avec votre torse. Maintenez vos genoux déplié et aussi droite que possible. À ce stade, contracter vos muscles abdominaux de sorte qu'il se sent comme votre nombril est tiré vers votre colonne vertébrale, alors que dans le même temps soulevant doucement vos hanches du sol. Maintenez cette position, puis baisser progressivement vos hanches vers le sol. Répétez l'opération pour un ensemble.
Long Arm Crunch Pour cet exercice de l'estomac, rester sur le sol avec vos genoux pliés et les pieds à plat. Allongez-vous et tendez les bras vers l'arrière sur le sol comme si vous atteignez dessus de votre tête. Contractez vos abdominaux et soulevez progressivement vos bras, la tête et les épaules du sol à environ un angle de trente degrés. Tenez-le, puis baisser progressivement vos épaules vers le sol. Faites-le à nouveau pour un ensemble complet. Veillez à ne pas conduire avec vos bras, en les tenant droite et à côté de votre tête.
Quelques autres mentions honorables se composent de la crise verticale de la jambe, torsions du torse, et toute routine de Pilates qui souligne le noyau.
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