There yra daug skrandžio pratimai, skirti tiems, kurie nori kurti savo branduolį ir stiprinti jų Vidurinė. Tai gali būti tiek palaiminimas ir prakeikimas. Tai lengva rasti daug pratimų ir kasdienybe, kad dirbti Vidurinė, bet kaip vienas žinoti, kuris iš jų yra kokių nors gerų? Na, išvardyti čia yra tai, ką, atrodo, keletas iš geriausių aplink, remiantis Patarimai fitneso specialistai.
Crunchless Crunch Nuolatinis atsilenkimai yra puikus darbo su rectus abdominus (raumenys ne jūsų skrandis priekyje), tačiau jie gana mažai skersinių pilvo raumenų giliau Vidurinė, plius jie gali įdėti apkrauna nugaros ir kaklo. Tai pirmasis pratybų pataiso, kad dirba su skersines raumenis be nugaros ar kaklo kamieno. Tai gali būti sudėtinga, nes ji apima naudojant raumenis, kurie gali būti naudojami įjungiant. Norėdami pradėti, arba gulėti ant savo pilvo ar atsiklaupti. Galbūt norite išbandyti abi puses ir pamatyti, kuri padeda jums jaustis pratybų daug geriau. Atpalaiduokite kūną, kiek įmanoma, tada bandykite naudoti tik apatinė pilvo perkelti savo bamba link savo stuburo. Laikykite dešimt sekundžių ar ilgiau. Tikslas yra laikyti susitraukimą, kol arba negali jausti, ar jūs tikrai manote, kitus raumenis dirbti sunkiau nei skersine abdominus. Kai manote, kad tai, galima susitraukimo iš.
Hip-Lift likti ant nugaros šiai skrandžio mankšta. Vieta jūsų rankas prie šonų su delnais iki lubų. Įdėkite savo kojas tiesiai į orą, siekiant užtikrinti, kad jūsų kojų padais susiduria lubų ir jūsų kojos, kad apie devyniasdešimt laipsnių kampu su savo liemens. Laikykite savo kelio ištiesinimą ir kaip galima tiesiau. Šiuo metu sutartis savo ab raumenys taip, kad jis jaučiasi jūsų bamba yra traukiamas link stuburo, o tuo pačiu metu švelniai kėlimo savo klubus nuo grindų. Laikykite šią poziciją, tada palaipsniui sumažinti savo klubus atgal į grindis. Pakartokite visą rinkinį.
Ilgojo peties krizė Dėl šios skrandžio naudotis, lieka ant grindų kartu su savo kelio smilgos ir pėdų butas. Atsigulkite ir išplėsti savo rankas tiesiai atgal ant grindų taip, tarsi jūs artėjate virš jūsų galvos. Sutartis jūsų abs ir palaipsniui pakelti rankų, galvos ir pečių nuo grindų maždaug trisdešimt laipsnių kampu. Laikykite jį, tada palaipsniui sumažinti savo pečių atgal į grindis. Ar jį dar kartą už visą rinkinį. Būkite atsargūs, ne vadovauti su savo rankas, laikydami juos tiesiai ir kartu galvos.
Kai kiti garbingi pamini sudaro vertikalios kojų krizė, liemens posūkiais, ir bet Pilates įprasta, kad pabrėžiama branduolį.
Naminius gyvūnus saugu maitinti žaliu maistu,
Probiotikai kaip pagalbinė terapija COVID-19 sergantiems pacientams
Parkinsono ligos gali išvengti žarnyno mikrobai
Kodėl COVID-19 sergančių pacientų nosyje yra daugiau patogeninių bakterijų?
Viršutinių kvėpavimo takų bakterijų tipas gali turėti įtakos astmos sunkumui
Pirminės žmogaus mikrobiomų projekto išvados paskatino „šimtus vėlesnių tyrimų“
Virškinimo apraiškos dažnos, bet lengvos tarp hospitalizuotų COVID-19 pacientų
121 tyrėjų iš JAV ir Kanados komanda praneša, kad nors virškinimo apraiškos atrodo dažnos tarp žmonių, hospitalizuotų dėl koronaviruso ligos 2019 (COVID-19), dauguma jų yra lengvi ir nesusiję su sunki
Valymo priemonės gali padidinti vaikų astmos rizikos tyrimą
Remiantis nauju Simono Fraserio universiteto Sveikatos mokslų fakulteto (SFU) mokslininkų atliktu tyrimu, buitinių valymo priemonių poveikis kūdikiams gali padidinti vaikų astmos riziką vaikams iki 3
Migracija veikia žarnyno mikrobiotą, o tai savo ruožtu daro įtaką sveikatos tyrinėtojams
Žmogaus žarnyne yra trilijonai naudingų ir draugiškų bakterijų, sudarančių mikrobiomą. Nustatyta, kad šie mikrobai daro didelę įtaką žmogaus būklei, įskaitant bendrą sveikatą, psichinei sveikatai. Š