Come sbarazzarsi di maniglie dell'amore veloce - L'esercizio stomaco All-Stars

Ci sono un sacco di esercizi di stomaco disponibili per coloro che vogliono plasmare il loro nucleo e rafforzare la loro tronco. Questo potrebbe essere sia una benedizione e una maledizione. E 'facile trovare un sacco di esercizi e routine che lavorano la parte centrale, ma come si fa a sapere quali sono nulla di buono? Bene, qui elencati sono quelli che sembrano essere alcuni dei migliori in giro, sulla base di suggerimenti da parte di specialisti del fitness.
Crunchless Crunch scricchiolii regolari sono l'ideale per la lavorazione del retto addominale (muscoli nella parte anteriore dello stomaco), ma lo fanno molto poco per i muscoli addominali trasversali profondi nella parte centrale, più è probabile che mettere a dura prova sulla schiena e sul collo. Questo primo esercizio corregge che, lavorando i muscoli trasversali senza sforzo schiena o al collo. Questo può essere difficile, in quanto comporta l'utilizzo dei muscoli che non può essere utilizzato per l'attivazione. Per iniziare, o si trovano sul sul vostro stomaco o inginocchiarsi. Si potrebbe desiderare di provare entrambi i modi e vedere che ti aiuta a sentirsi l'esercizio molto meglio. Rilassare il corpo il più possibile, quindi provare a utilizzare solo gli addominali inferiori per spostare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantenete la posizione per dieci secondi o più. L'obiettivo è quello di tenere la contrazione fino a quando non si sia può sentire, oppure è veramente sentire altri muscoli che lavorano più duro del addominale trasversale. Quando ci si sente questo, consentire la contrazione fuori.
Hip Ascensore Rimanere sulla schiena per questo esercizio di stomaco. Posizionare le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il soffitto. Metti le gambe dritte in aria per garantire che le piante dei piedi si trovano ad affrontare il soffitto e le gambe fanno circa un angolo di novanta gradi con il busto. Tenere le ginocchia non piegato e più diritta possibile. A questo punto, contrarre i muscoli addominali in modo che ci si sente come l'ombelico viene tirato verso la colonna vertebrale, mentre allo stesso tempo delicatamente sollevare il bacino da terra. Mantenere questa posizione, quindi abbassare gradualmente i fianchi di nuovo a terra. Ripetere per un intero set.
Long Arm Crunch Per questo esercizio di stomaco, rimangono sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi piatti. Lie indietro ed estendere le braccia subito indietro sul pavimento, come se si stanno raggiungendo sopra la testa. Contrarre gli addominali e gradualmente sollevare le braccia, testa e le spalle dal pavimento a circa un angolo di trenta gradi. Tenerlo, quindi abbassare gradualmente le spalle indietro al pavimento. Farlo di nuovo per un intero set. Fare attenzione a non portare con le braccia, tenendole dritto e lungo la testa.
Qualche altro menzioni d'onore consiste della crisi verticale gamba, torsioni del tronco, e qualsiasi routine di Pilates che enfatizza il nucleo.

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